건강을 유지하고 질병을 예방하기 위해 50세 이후에 섭취해야 할 5가지 보충제를 알아보십시오.
세월이 흐를수록 남녀 모두 다양한 변화를 기대할 수 있다. 나이가 들어감에 따라 주름, 청력 상실, 더 빈번한 건망증, 간헐적으로 백발이 생깁니다. 하지만, 노화는 또한 영양 결핍을 가져올 수 있습니다. 50세가 된 후에 섭취할 수 있는 보충제가 작용하는 곳입니다.
그러나 어떤 것이 정말 가치가 있습니까? 여러분을 돕기 위해 도움이 될 만한 5가지 목록을 작성했습니다.
보충 요법을 시작하기 전에, 의사나 영양사와 상의해야 합니다.. 50세 이후 이러한 보충제의 소비는 개인화되고 전문가의 승인을 받아야 합니다.
필기 해! 50대 이후에 섭취해야 하는 보충제입니다.
노화는 종종 다음과 같은 위험을 증가시키는 변화를 동반합니다. 영양 결핍. 이러한 의미에서 노인들은 도움을 주기 위해 만들어진 보충제로부터 혜택을 받을 수 있습니다. 영양소 요구 충족.
다른 한편으로, 영양분 흡수를 어렵게 만드는 질병을 앓고 있는 사람들을 위한 옵션이기도 합니다. 이것은 셀리악병 환자와 크론병 환자의 경우입니다.
특정 비타민과 미네랄은 시간이 지남에 따라 신체 자체에서 흡수하거나 생성하기가 더 어려워집니다. 그렇기 때문에 필요한 양을 제공하기 위해 보충제가 개발되었습니다. 그들이 무엇인지 알아 보려면 계속 읽으십시오!
1. 칼슘
칼슘은 뼈를 구성하는 중요한 성분으로, 30~35%를 차지 그들의 질량. 그러나 나이가 들면서 골밀도가 감소하고 더 큰 골절 경향.
폐경기 여성은 더 큰 위험에 처해 있습니다.
건강한 뼈 시스템을 유지하는 간단한 방법은 식단에 충분한 칼슘을 포함하는 것입니다.. 이 미네랄은 근육, 신경 및 혈관의 적절한 기능에 매우 중요합니다.
충분히 얻으려면, 국립 노화 연구소 유제품, 통조림 생선, 녹색 잎이 많은 채소 및 시리얼을 식단 패턴에 포함할 것을 권장합니다. 충분히 취하지 않으면, 몸은 뼈에서 이 무기물을 추출할 것입니다.
권장량은 얼마인가요? 에 따르면 건강 보조 식품 사무실이상적인 일일 칼슘 섭취량은 다음과 같습니다.
- 51세 이상 여성의 경우 하루 1200밀리그램(mg)
- 51~70세 남성의 경우 하루 1000mg
- 71세 이상 남성의 경우 하루 1200mg
그래서, 칼슘은 50세 이후에 섭취해야 하는 보충제 중 하나입니다.. 씹을 수 있는 정제 또는 비타민 D와 결합한 프레젠테이션에서 찾을 수 있습니다.
복용하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 이 미네랄의 과잉은 또한 부정적인 영향을 미치다 신장 결석 형성에 유리합니다.
골다공증이 진단되면 거의 항상 칼슘이 처방됩니다.
2. 50대 이후에 섭취해야 할 보충제: 비타민 B12
적절한 뇌와 신경계 기능에 필수적인 비타민 B12는 신경을 코팅하고 전기 신호의 전송을 가능하게 하는 물질인 미엘린의 생성을 촉진합니다. 게다가, 디옥시리보핵산의 형성에 중요합니다. (DNA), 모든 세포의 유전 물질.
하지만 그것은 저장 간에서, 건강 보조 식품 사무실 값을 지원하기 위해 2.4mcg의 일일 섭취량을 제안합니다. 다행스럽게도 생선, 소고기, 가금류, 계란, 우유, 조개 등 필요한 양을 제공하는 여러 식품 공급원이 있습니다.
채식주의자, 철저한 채식주의자, 셀리악병 환자 또는 크론병이 있는 노인의 경우 식이요법을 통해 충분한 양의 비타민 B12를 섭취하는 것이 어려울 수 있습니다. 이러한 이유로 보충제가 권장됩니다.
부족한 섭취는 심각한 건강상의 결과를 초래할 수 있습니다.
- 빈혈증
- 심장 질환
- 신경학적 손상 또는 신경병증
- 증가 치매 발병 위험
프레젠테이션은 다양합니다. 주사, 설하 정제 또는 스프레이에서 찾을 수 있습니다.
3. 비타민 D
비타민 D는 이후 인간의 건강에 중요한 역할을 합니다. 칼슘을 흡수하고 뼈와 근육을 강화하는 데 필요합니다.. 몸은 햇빛에 노출되면 그것을 생성하지만, 이 능력은 나이가 들면서 감소합니다.
플러스 측면에서 그것을 포함하는 보충제를 사용할 수 있습니다. 일반적으로 비타민 D는 에르고칼시페롤 또는 콜레칼시페롤을 포함하는 상업적 프레젠테이션에서 발견됩니다. 명심하세요, 지용성 비타민으로 약간의 지방이 포함된 음식과 함께 섭취할 때 가장 잘 흡수됩니다.송어, 연어, 참치 등.
낮은 비타민 D 수치는 신체적, 정신적 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 의 간행물에 따르면 노화 및 노인학 저널, 신체의 낮은 수치는 인지 저하, 우울증, 골다공증, 심혈관 질환, 고혈압, 당뇨병 및 암과 관련이 있습니다.
이러한 이유로 건강 보조 식품 사무실 19세에서 70세 사이의 성인은 1일 15mcg의 섭취를 권장합니다.. 71세부터는 20mcg로 올려야 합니다.
4. 마그네슘
50세 이후에 마그네슘은 부족해서는 안 되는 미량 영양소 중 하나입니다. 에너지 생산, 뼈 구조 발달 및 근육 수축에 필요합니다. 또한 혈당과 혈압을 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다.
에 발표된 2021년 연구 영양소 심혈관 질환, 고혈압, 뇌졸중 및 알츠하이머 병이 마그네슘 결핍과 관련이 있다고 보고합니다.
견과류, 씨앗, 녹색 잎채소에서 찾을 수 있습니다.. 그러나 고령자는 보충제가 필요할 수 있습니다. 그만큼 건강 보조 식품 사무실 남성의 경우 420mg, 여성의 경우 320mg의 섭취를 권장합니다.
마그네슘 결핍은 일부 수면 장애의 원인이 될 수 있습니다.
5. 50세 이후에 섭취해야 하는 보충제: 오메가-3
50세 이상의 사람들의 식단에도 오메가-3가 부족할 수 없습니다. 에서 발표한 연구에 따르면 로마 대학의 연구원, 지방산은 노인의 동반 질환을 예방하고 줄일 수 있습니다. 그들은 심지어 제안되었습니다 황반 변성을 예방할 수 있습니다 그리고 난청.
연어, 참치, 청어, 정어리, 견과류, 씨앗, 콩과 카놀라와 같은 식물성 기름에 들어 있습니다. 그만큼 건강 보조 식품 사무실 남성의 경우 1.6g, 여성의 경우 1.1g의 일일 섭취를 권장합니다.
50 이후에 섭취해야 하는 보충제는 의사의 처방을 받아야 합니다.
결론적으로, 적절한 영양을 유지하는 것은 좋은 삶의 질을 위해 필수적입니다.특히 50세 이후. 보충제는 웰빙에 기여하고 건강 합병증을 예방할 수 있는 요소입니다.
복용하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 중요하다는 것을 잊지 마십시오. 최적의 복용량과 총 섭취 시간을 설정하는 것이 필요합니다.
