남자든 여자든 이두박근 운동을 올바르게 하려면 자신의 신체 조건에 맞게 루틴을 조정해야 합니다. 제자가 되어 온 몸을 단련하라!
많은 운동 신화가 폭로되었지만 일부 사람들은 여전히 여성의 근력 운동에 대한 잘못된 믿음을 가지고 있습니다. 어떤 여성들은 “남자처럼 보일 것”이 두려워 팔뚝 운동을 거부하기도 합니다.
근육 발달은 유전, 식단, 기상 조건 및 호르몬이 두드러지는 다양한 요인에 따라 달라집니다. 따라서 이두근 운동을 한다고 해서 남자처럼 보이지는 않습니다. 사실, 신체 운동에는 여러 가지 이점이 있음을 기억해야 합니다.
당신이 여자라면 이두근 운동하기
상완이두근을 작동시키기 위한 운동 루틴은 다관절 및 특정 운동으로 구성되어야 합니다. 목표는 팔 전체를 자극하고 근육.
이러한 운동은 무게, 강도 및 부피 면에서 다양해야 합니다. 즉, 들어 올릴 무게와 반복 횟수 및 세트를 개인의 필요에 맞게 조정해야 합니다. 그러나 운동 루틴에 남자가 할 수 있는 것과 동일한 운동을 포함할 수 있습니다.
이두근을 작동시키는 운동
이제 이두근을 자극하고 운동하는 데 가장 권장되는 몇 가지 운동을 보여드리겠습니다. 기억하십시오 세트 수 반복 횟수는 신체 조건, 필요 및 목표를 기반으로 해야 하는 루틴에 따라 달라집니다.
편심 바이셉스 컬
팔뚝 운동을 하는 여성 그룹.
괴짜 이두박근 근육의 끝이 서로 멀어지는 운동입니다. 그것은 운동의 편심 단계에 초점을 맞추기 때문에 그 이름을 얻었습니다.
즉, 운동은 편심과 동심의 위상을 가지고 있지만 전자는 팔의 앞부분을 자극하기 위해 더 천천히 수행해야합니다. 올바르게 수행하려면 다음 단계를 따르십시오.
- 다리를 어깨 너비로 벌리고 서서 양 손에 덤벨을 잡습니다.
- 그 다음에, 팔을 구부리십시오 (어깨쪽으로 가져 오십시오).
- 시작 위치에 도달할 때까지 가능한 한 천천히 동작을 수행합니다.
시티드 바이셉스 컬: 이두근 운동
팔 운동을 위해 시트 바이셉스 컬을 수행하는 것을 반드시 고려해야 합니다. 이것은 팔의이 영역을 강화하는 가장 인기있는 운동 중 하나입니다. 원하는 대로 동시에 또는 한 번에 한 팔씩 수행할 수 있습니다.
벤치에서 이두박근을 하는 여성.
- 편안한 벤치를 선택하고 등을 완전히 펴고 앉습니다. 그런 다음 양 손에 덤벨을 들고 팔을 몸의 양쪽에 놓습니다.
- 덤벨을 가능한 한 어깨 가까이 가져오고 시작 위치로 내립니다. 목표는 운동의 움직임이 완전히 일관되게 하는 것입니다.
Zottman curl: 이두근 운동
이것은 가장 인기있는 운동 중 하나가 아닙니다. 피트니스 세계. 그럼에도 불구하고 Zottman curl은 이두박근 운동에 좋은 운동입니다.
- 등을 곧게 펴고 다리를 어깨너비로 벌리고 서서 시작합니다.
- 손이 몸통을 향하도록 덤벨을 잡습니다.
- 팔을 구부리기 시작하여 덤벨을 가능한 한 어깨에 가깝게 가져옵니다.
- 그 다음에, 그립이 앞으로 나오도록 팔뚝을 회전하십시오. 시작 위치에 도달하기 위해 팔을 뻗기 시작합니다.
이두박근 운동을 위해 루틴을 보완하세요.
위에서 언급했듯이 이두박근 운동이 근육 발달에 긍정적인 영향을 미치는 유일한 것은 아닙니다. 이것이 가능한 한 최선의 방법으로 발생하려면 운동 루틴을 보완해야 합니다.
이를 위해서는 식단과 생활 습관을 개선하십시오. 이렇게 하면 이두근을 포함한 팔 근육이 더 잘 발달하고 운동 효과가 눈에 띄게 됩니다. 루틴을 개발하고 개선하기 위해 생활 습관의료 및 전문적인 조언을 구하는 것이 좋습니다.
