해독 샐러드는 가장 인기 있는 결장 정화 요법 중 하나입니다. 이 다섯 가지 요리법은 건강에 좋고 영양가가 높으며 맛도 좋습니다.
더 많은 독소와 더 적은 영양소는 제대로 작동하지 않는 소화 시스템의 결과입니다. 결장을 정화하는 해독 샐러드를 위한 이 다섯 가지 요리법은 이 기관이 기능을 제대로 수행하는 데 도움이 될 것입니다.
이 기사에서는 맛있고 정말 건강한 해독 샐러드를 위한 5가지 요리법을 찾을 수 있습니다.
해독과 결장
대장은 소화 시스템의 하단에 위치한 근육질의 관입니다. 그 기능은 물을 흡수하고 대변으로 배출되는 고체 폐기물을 저장하는 것입니다.
결장이 건강하면 정화 작업을 수행하고 독소를 제거하는 역할을 합니다.
최근 몇 년 동안 디톡스 프로그램의 옹호자들은 몸을 디톡스하기 위해 정화 및 정화 식단을 수행할 필요성을 촉진했습니다. 위장관의 독소 축적은 종종 다음 문제와 관련이 있습니다.
- 비만이거나 과체중입니다.
- 피로.
- 알레르기
- 조기 노화.
- 변비.
- 만성 질환.
그러나 이러한 주장은 현재 어떤 기관에서도 지원되지 않습니다. 과학적 연구. 또한 디톡스 다이어트를 하는 것이 이러한 상태를 상당히 개선한다는 것을 확인할 수 없습니다.
즉, 결장을 건강하게 유지하기 위한 유용한 습관과 팁이 많이 있습니다. 일상적인 기능을 수행하도록 돕습니다. 그 중 하나는 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것입니다.
결장을 정화하는 해독 샐러드
정화 과정을 돕기 위해 해독 식단을 고려해야 합니다. 간이나 신장과 같은 기관이 수행합니다. 대장의 경우 그 기능을 지원하기 위해 음식과 영양소를 제공하는 것을 의미합니다.
이것은 폐기물이 소화 시스템의 하부를 쉽게 통과하고 배출을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 또한 장내 미생물에 유익한 화합물을 제공합니다.
개인이 고통을 겪을 때 섭식 장애, 소화기관이 음식물을 분해할 수 없게 되며, 영양소의 흡수가 감소하고, 더 많은 독소가 축적될 수 있습니다.
이와 관련하여 주요 영양소 중 하나는 섬유질입니다. 그것은 결장의 움직임을 증가시키고 대변에 부피를 더하여 더 빨리 배출되도록 도와줍니다.
프로바이오틱스, 칼슘 및 비타민 D도 유용합니다. 따라서 사과, 블루베리, 견과류, 코코넛, 치아씨드, 양배추, 브로콜리와 같은 음식을 식단에 포함시켜야 합니다. 그들은 또한 해독 샐러드에 추가하기에 이상적인 재료입니다.
이 재료들이 어떻게 매일 식단에 통합되고 결장을 정화하는 데 도움이 되는 맛있는 샐러드를 만들기 위해 결합될 수 있는지 봅시다.
1. 양배추와 비트 샐러드
재료
- 올리브유.
- 1 비트.
- ½ 양배추.
- 당근 1개.
- 1 레몬.
- 파슬리, 바질 또는 오레가노와 같은 아로마 허브(선택 사항).
- 소금.
방법
- 비트, 당근, 양배추를 작은 조각으로 자릅니다.
- 계절에 허브를 추가하십시오.
- 레몬 주스와 올리브 오일을 뿌립니다.
- 약간의 소금을 넣고 봉사하십시오.
2. 당근과 사과 샐러드
샐러드에 과일을 포함하는 것은 소비를 늘리는 이상적인 방법입니다. 섬유질 함량은 장과 장내 식물에 완벽합니다.
재료
- 큰 당근 4개.
- 잎이 있는 셀러리 1개.
- 2개의 작은 빨간 사과.
- 작은 양파 1개.
- 고수풀 1작은술.
- 건포도 ½컵(60g).
- 호두 한 줌.
드레싱 재료
레몬 반쪽(45밀리리터)의 주스 3테이블스푼.
올리브 오일 2테이블스푼(30밀리리터).
꿀 1티스푼(7.5g).
뜨거운 카레 가루 ¼작은술(2g).
생강 간 1티스푼(5g).
방법
- 당근을 씻어 껍질을 벗기고 잘게 썬다.
- 사과를 씻어서 4등분하고 씨를 제거합니다. 강판의 거친 부분으로 창살.
- 셀러리를 잘게 자릅니다.
- 나머지 재료에 당근, 사과, 샐러리를 넣고 잘 섞는다.
- 모든 재료를 볼에 섞어 드레싱을 준비합니다.
- 샐러드에 드레싱이 잘 섞일 때까지 저어줍니다.
3. 시금치와 오렌지 샐러드
시금치의 풍미와 오렌지의 산미가 어우러진 여름에 어울리는 상큼한 조합이다.
재료
- 신선한 시금치 4컵(120g).
- 4 오렌지.
- 알팔파 새싹.
드레싱 재료
- 1 천연 요구르트.
- 마늘 1쪽.
- 소금과 후추 맛.
- 약간의 레몬 또는 오렌지 주스.
방법
- 시금치, 오렌지, 알팔파 새싹은 잘 씻어서 작게 썬다. 따로.
- 드레싱 재료를 함께 섞는다.
- 샐러드 위에 드레싱을 붓고 잘 섞는다.
4. 로켓과 물냉이 샐러드
이 두 재료는 샐러드 베이스로 양상추를 대체할 수 있는 좋은 대안입니다. 로켓의 강한 맛이 마음에 들지 않으면 어떤 종류의 녹색 잎으로 변경할 수 있습니다.
재료
- 블루베리 한 줌.
- 1 또는 2개의 달콤한 배.
- 로켓 1 묶음(80g).
- 물냉이.
- 박편 아몬드.
드레싱 재료
- ½ 레몬 주스.
- 꿀 1큰술(25g).
- 올리브 오일 3테이블스푼(45밀리리터).
방법
- 로켓은 잘 씻어서 굵은 줄기를 제거하고 물기를 뺀다. 물냉이를 청소하고 잘 말리십시오.
- 마른 프라이팬에 아몬드를 살짝 굽는다 황금빛 갈색이 될 때까지 낮은 열에. 따로.
- 블루베리와 스위트 페어를 씻고 껍질을 벗기고 작은 조각으로 자릅니다.
- 그릇에 잎을 담고 과일과 구운 아몬드를 넣습니다.
- 드레싱 재료를 볼에 담고 부드러워질 때까지 잘 저어줍니다.
- 샐러드 위에 붓고 잘 섞는다.
5. 아보카도와 브로콜리 샐러드
브로콜리는 소화 및 장 건강에 탁월한 식품입니다. 이 조리법에서는 건강한 식단에 필요한 좋은 지방의 공급원인 아보카도와 결합됩니다.
재료
- 시금치와 상추 몇 잎.
- 1 사과.
- 브로콜리 ½개.
- 아몬드 한 줌.
- 아보카도 2개.
- 레몬 1개의 주스.
- 올리브유.
방법
- 몇 분 동안 브로콜리를 찌십시오. 이상적으로는 알 덴테로 제공하지만 원하는 경우 더 오래 요리할 수 있습니다.
- 차가워지면 씻어서 물기를 뺀 잎, 사과, 아보카도를 섞습니다.
- 아몬드를 추가합니다.
- 레몬 주스와 약간의 올리브 오일로 드레싱하십시오. 모든 재료를 잘 섞어서 서빙합니다.
결장 관리를 위한 기타 팁
생활 습관은 많은 장기와 신체를 좋은 상태로 유지하는 기둥입니다. 또한 장과 전반적인 소화 시스템의 건강을 돌보는 데 필수적입니다.
다음은 몇 가지 권장 사항입니다.
- 고섬유질 식단을 섭취하고, 과일, 야채, 통곡물, 견과류, 콩류가 풍부합니다.
- 붉은 육류 섭취를 줄이고 육류 가공 식품을 피하십시오.
- 수분을 유지하기 위해 물을 많이 마시십시오.
- 요구르트, 케 피어, 소금에 절인 양배추 또는 된장과 같은 프로바이오틱스를 제공하는 식품을 선택하십시오.
- 규칙적으로 신체 운동을 하십시오.
- 복부를 부드럽게 마사지하여 결장의 움직임을 촉진하십시오.
신체의 정화 기관의 적절한 기능을 보장하는 것 외에도 신체에 유독할 수 있는 물질과의 접촉을 줄여야 합니다.
결장을 정화하는 데 도움이되는 더 많은 샐러드를 섭취하십시오.
이 맛있는 샐러드를 꼭 드셔보세요. 영양가가 높고 준비하기 쉬우며 대장에서 독소와 노폐물을 제거하는 데 도움이 됩니다.