적절한 회복 수면은 스포츠 성과에 긍정적인 영향을 미칩니다. 반대로 나쁜 휴식은 당신의 힘과 지구력을 감소시킬 것입니다.
체육관이나 스포츠에서 좋은 성과를 거두기 위해서는 건강한 식단과 오랜 시간의 훈련이 필요한 것만이 아닙니다. 매일의 휴식도 근본적인 역할을 합니다. 아래에서는 스포츠 성과를 위한 회복 수면의 중요성과 신체 활동의 모든 이점을 활용하는 방법에 대해 설명합니다.
일반적으로 운동 선수와 초보 운동 선수는 훈련과 영양에만 집중하고 휴식이 신체적, 정신적 웰빙에 미치는 큰 역할을 잊습니다. 그러나 사람의 수면의 질은 여러 가지 이유로 영향을 받을 수 있으며 신체의 적절한 회복과 재생을 방해합니다.
운동 선수에게 회복 수면이 필요한 이유는 무엇입니까?
수면은 인간의 건강과 복지에 필수불가결한 요소입니다. 근육 성장과 감정 조절에 상당한 영향을 미칠 뿐만 아니라 인지 능력과 삶의 질에도 영향을 미칩니다.
수면 중에 신체는 성장 호르몬, 테스토스테론 및 ATP(운동 중 근육이 사용하는 주요 에너지원)와 같은 회복에 중요한 호르몬과 생체 분자를 생성합니다. 매일의 휴식은 또한 면역 체계를 조절하고 손상된 조직을 복구하며 스트레스와 피로를 줄이는 데 도움이 됩니다. 이 차례로, 집중력, 기억력 및 의사 결정을 향상시킵니다.
위와 같은 이유로 스포츠 성과에 대해 이야기할 때 회복 수면은 많은 운동 선수가 생각하는 것보다 더 관련이 있습니다. 이는 여러 연구 스포츠 회복 및 적응 과정의 필수적인 부분일 뿐만 아니라 더 나은 수면의 질과 지속 시간은 다음과 같습니다. 최적의 성능 및 경쟁 성공과 관련이 있습니다.
또한, 연구 수면 시간이 7시간 미만이면 운동 선수가 부상과 질병에 걸릴 위험이 높아진다고 합니다. 따라서 운동 선수뿐만 아니라 일반적으로 인간에게 매일 휴식의 중요성을 이해하는 것은 훈련 후 신체적, 정신적 건강을 돌보십시오.
수면의 질에 영향을 미칠 수 있는 요인
운동선수의 수면의 질에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 몇 가지 요인이 있습니다. 이를 인식하는 방법을 배우고 이를 방지하기 위한 전략을 구현하면 운동 선수의 성과와 체력이 크게 향상될 것입니다.
다음은 가장 일반적인 것 중 일부입니다.
1. 운동선수의 라이프스타일
운동선수의 라이프스타일은 수면을 포함하여 경기력에 영향을 미치는 모든 것을 포함합니다.
일정이 불규칙하거나, 자주 여행하거나, 기분전환용 약물을 사용하거나, 스트레스 수준이 높은 운동선수는 잠들거나 일관된 수면 패턴을 유지하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
좋은 훈련과 영양을 보장할 뿐만 아니라 편안한 수면을 보장하기 위해 일정과 루틴을 구현하는 것이 중요합니다. 여기에는 정상적인 수면 주기에 영향을 줄 수 있는 유해 물질을 피하는 것이 포함됩니다. (예: 카페인, 알코올 및 마리화나).
2. 부적절한 수면 환경
당신이 쉬는 장소는 수면의 질에 직접적인 영향을 미칩니다. 결국, 깨끗하고 통풍이 잘되고 조명이 어두운 방에서 자는 것은 다릅니다. 소음이 있는 더러운 침실과 부적합한 매트리스나 베개에서 잠을 자는 것과 같습니다.
자는 사람을 깨우거나 애초에 잠들지 못하게 하는 크고 갑작스러운 소리가 없는 방에서 자는 것이 가장 좋습니다. 멜라토닌 생성을 방해할 수 있는 너무 밝거나 따뜻한 침실은 피하십시오. 그리고 차례로, 포켓 스프링 매트리스 선택하기 너무 푹신하지도 딱딱하지도 않아서 편안하게 잘 수 있고 허리나 목의 통증을 예방합니다.
3. 영양 부족
올바른 음식을 선택하는 것은 모든 훈련 계획의 중요한 부분입니다. 잘못된 식단은 또한 수면 패턴을 방해할 수 있습니다.
영양은 또한 편안한 수면을 취하는 능력에 영향을 미칠 수 있습니다. 카페인이나 설탕이 많이 함유된 음식을 섭취하는 운동 선수는 잠들거나 깊은 휴식을 유지하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 반면에 필수 영양소, 비타민 및 미네랄이 풍부한 균형 잡힌 식단은 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.
닭고기, 생선, 치즈, 감자, 달걀 흰자 등 트립토판이나 탄수화물이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 또한 취침 전 지방이 많은 식사는 피해야 하며, 수면 시간을 줄일 수 있기 때문입니다.
4. 훈련 및 경기 환경
훈련 및 스포츠 경기가 열리는 장소는 수면의 질에 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어, 시끄럽거나 조명이 어두운 환경에서 훈련하는 사람들은 종종 잠을 잘 수 없습니다. 또한 야간 운동은 운동선수의 정상적인 수면 패턴을 방해할 수 있습니다.
5. 회복 수면은 부상과 호흡 문제로 예방할 수 있습니다.
운동 선수가 심각한 부상을 입으면 편안한 수면을 방해하는 야간 통증을 경험할 수 있습니다. 이러한 경우, 멜라토닌 또는 마그네슘을 함유한 보충제 휴식을 촉진하기 위해 의료 승인하에 사용할 수 있습니다.
반면에 수면 무호흡증과 같은 알레르기 및 호흡기 질환을 앓고 있는 경우 잠들기가 매우 어려울 수 있습니다. 이 경우 적시에 해결책을 찾기 위해 전문적인 치료를 받는 것이 가장 좋습니다.
6. 심리적 요인
스트레스, 불안 및 우울증은 일상 휴식의 질에 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 감정 상태를 경험하는 운동 선수는 정서적 웰빙을 개선하고 지속적으로 더 많은 회복 수면을 취할 수 있도록 심리적 도움을 구해야 합니다..
회복 수면과 스포츠 성과는 밀접하게 연결되어 있습니다.
매일의 휴식은 운동 선수의 스포츠 성과의 핵심 측면입니다. 수면 부족은 움직임의 조정, 속도, 강도 및 정확성에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 부상 위험도 높아질 수 있습니다.
따라서 이러한 불이익을 피하기 위해 운동선수는 훈련 일정, 수면 환경, 수면에 영향을 줄 수 있는 물질의 섭취 등 수면의 질에 영향을 미칠 수 있는 요인에 특별한 주의를 기울여야 합니다.
