중장기적으로 건강에 유익한 식품인 겨자잎의 특징과 특성을 보여드리겠습니다.
식단에 겨자잎을 포함하면 건강에 일련의 긍정적인 효과를 가져올 수 있습니다. 브로콜리와 콜리플라워와 같은 속의 식물에 속하는 식물성 기원의 요소입니다.
녹색 품종은 강하고 쓴맛이 있으며 매운 맛도 볼 수 있습니다. 일반적으로 소화율과 관능 특성을 개선하기 위해 조리 과정을 거칩니다.
시작하기 전에 다음을 강조하는 것이 중요합니다. 식단에 요리 향신료 또는 식물성 식품을 포함하는 것이 좋습니다.. 이러한 식품 덕분에 만성 및 복합 병리 발생 위험을 줄일 수 있습니다. 그들은 내부 환경의 염증을 통제하는 데 필요한 요소인 산화 방지제를 내부에 집중시킵니다.
29586630 – 배경에 유기농 생 겨자 채소
겨자잎의 영양 프로필
겨자잎은 저칼로리 식품입니다. 제품 50g(2oz)당 약 15칼로리만 제공합니다. 그들은 서빙 당 2g의 단백질과 3g의 탄수화물을 가지고 있습니다. 이 경우 지방은 최소화됩니다. 눈에 띄는 것은 좋은 장 건강을 유지하는 핵심 요소인 섬유질 함량입니다.
그러나 겨자잎 상당히 많은 양의 다양한 비타민을 제공할 수 있습니다.. 여기에는 비타민 A, 비타민 B6, 비타민 C, 비타민 E, 심지어 엘리트 운동 선수의 부상 위험을 줄이는 데 도움이 되는 요소인 구리가 포함됩니다. 이 모든 것에 앞서 언급한 복합적인 병리를 예방하는 데 필수적인 화합물인 식물 화학 물질을 추가해야 합니다.
겨자 잎의 장점
식단에 겨자 잎을 포함하면 여러 가지 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다. 아래에서 하나씩 논의합시다.
그들은 질병의 위험을 줄입니다
우리가 말했듯이, 이 잎은 비타민 E와 파이토케미컬 함량이 두드러집니다.. 두 요소 모두 자유 라디칼의 형성과 그에 따른 신체 조직의 축적을 중화합니다. 에 발표된 연구에 따르면 이 효과는 만성 질환 발병 위험 감소와 관련이 있습니다. 유럽 의약화학저널.
심혈관 문제를 예방하는 데 도움이 됩니다.
비타민 K는 혈액 응고를 돕는 핵심입니다. 그것은 심장 혈관 시스템과 뼈의 기능을 향상시킬 수 있습니다. 사실, 영양 결핍은 중기적으로 골다공증으로 이어질 수 있습니다. 부인과 내분비학 저널.
뼈의 구조를 보호하기 위해서는 다음이 중요합니다. 칼슘과 비타민 D의 적절한 섭취 유지. 후자는 신체에서 합성 및 합성될 수 있습니다. 후자는 햇빛 노출을 통해 합성될 수 있습니다. 이를 달성하기 위해서는 여름 기간 동안 2일마다 20분 동안 한낮에 햇볕을 쬐는 것으로 충분합니다.
겨자 잎에 있는 항산화제는 만성 질환의 발병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
면역력 향상
계속해서 미량영양소를 섭취하면서 비타민 C가 신체의 방어 시스템을 활성화할 수 있다는 점을 언급하는 것이 중요합니다. 요소를 적절한 범위로 유지 에 표시되었습니다 선천면역력과 적응면역력을 향상시킬 수 있습니다. 이로 인해 감염성 병리의 발생률이 낮아집니다. 증상이 발생하면 증상 관리가 더 쉬워질 수도 있습니다.
또한 이 물질은 인체에서 가장 풍부한 단백질인 콜라겐의 내인성 합성을 촉진합니다. 거의 모든 구조의 일부입니다. 그리고 그 생산은 30세 이후에 감소하기 시작합니다. 예를 들어, 이것이 피부에 주름이 생기는 경향이 더 큰 이유입니다.
그들은 눈 건강에 긍정적입니다
겨자 잎은 비타민 A의 공급원입니다. 이 영양소는 눈 건강과 관련된 문제, 특히 중기적으로 황반 변성과 관련된 문제를 해결하는 데 도움이 됩니다. 과도하지 않고 최적의 섭취가 중요합니다. 일일 권장량을 초과하면 독성이 나타날 수 있는 영양소입니다. 이러한 이유로 보충제는 일반적으로 권장되지 않습니다.
건강 증진 식품인 겨자잎
보시다시피, 겨자잎은 건강에 좋은 식품입니다. 감각적 특성을 활용하여 소스와 드레싱을 요리하고 만들 수 있습니다. 이 제품에는 많은 품질의 화합물과 영양소가 포함되어 있으므로 균형 잡히고 다양한 식단에 포함시키는 것이 긍정적인 것으로 간주됩니다.
마지막으로, 매운 맛이 나는 음식은 종종 체중 감량을 자극하는 특성이 있다는 점을 언급하는 것이 핵심입니다. 이것은 체온을 약간 높이는 물질인 캡사이신이 내부에 존재하기 때문입니다. 이 시점부터 일일 에너지 소비가 증가하여 지방의 동원 및 산화를 자극하는 적자를 쉽게 설정할 수 있습니다.
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