허리를 보호하고 이완하며 현대 생활의 고통을 피하는 데 도움이 되는 많은 요가 자세가 있습니다. 이것이 무엇인지 알고 싶다면 계속 읽으십시오!
일반적으로 등, 특히 요추는 우리가 일상적인 활동으로 인해 많은 고통을 받는 경향이 있습니다. 앉아서 많은 시간을 보내는 것은 결과를 가져오고 하루가 끝날 때 우리는 우리 몸이 우리가 하루 종일 그것에 대해 생각하거나 스트레칭하지 않았다는 것을 “기억”한다고 느낍니다. 좋은 소식은 허리에 도움이 되는 다양한 요가 자세가 있다는 것입니다..
이 자세는 집에서 또는 하루 중 언제든지 할 수 있습니다. 예를 들어 점심에. 아래에서 전문가들이 허리 건강을 유지하기 위해 권장하는 모든 자세에 대해 알려드리겠습니다.
허리에 좋은 요가 자세는?
당신을 돌보는 요가 허리 하루 중 언제든지 할 수 있는 일련의 운동(포즈 또는 아사나)을 기반으로 합니다. 예를 들어, 많은 사람들은 아침에 일어나서 하기로 결정하거나 밤에 자기 전에 하기로 결정합니다. 그러나 두 시간에 모두 수행할 수도 있습니다.
요가 자세가 너무 어렵거나 특정 수준의 전문 지식에 도달한 사람들에게만 해당된다고 생각했을 수 있습니다. 그러나 실제로는 기본부터 시작할 수 있으며 시간이 지남에 따라 좀 더 복잡하게 만들 수 있습니다. 허리를 위한 최고의 요가 자세 중에서 다음을 찾을 수 있습니다.
1. 고양이 자세: 허리 용
가장 유명한 요가 자세 중 하나인 산스크리트어로 마자랴사나부터 시작하겠습니다. 이것 목뿐만 아니라 척추 전체를 이완하는 데 도움이 될 것입니다. 당신의 흉곽.
이 자세를 하려면 다른 기사에서 언급한 자세와 유사하게 매트, 수건 또는 담요가 있어야 편안합니다. 먼저 손바닥, 무릎, 발등으로 몸을 지지합니다. 앞을 내다보는 동안 등은 곧고 바닥과 평행해야 합니다.
처럼 당신은 코를 통해 흡입, 머리를 팔 사이에 놓고 배를 봅니다. 등이 위로 구부러져야 합니다. 숨을 내쉬면서 머리를 들고 등이 아래로 구부러질 때 천장을 바라보십시오.
2. 바람을 쐬는 포즈
Pavanamuktasana의 원래 이름으로, 이 자세는 허리와 엉덩이의 긴장을 완화하는 것을 목표로 합니다. 이 자세는 이동성, 유연성, 그리고 휴식.
이 자세의 경우 다리를 쭉 뻗고 팔을 옆으로 두고 등을 대고 누워 시작합니다. 제자리에 있으면 무릎을 구부리고 가슴을 향해 최대한 높이 들어 올리십시오.
그런 다음 오른쪽 다리를 왼쪽 위로 교차시켜 오른쪽 발목을 왼쪽 위로 받쳐줍니다. 그런 다음 오른쪽 다리 아래에 손을 넣어 잘 잡고 몇 초간 유지합니다. 허리가 바닥에서 떨어져 있고 자유 다리가 바닥과 평행을 유지하는 것이 중요합니다.
3. 다리 자세: 허리를 위한 자세
위와 같은 시작 위치(매트 위에 얼굴을 대고 누워서)에서 허리에 가장 좋은 또 다른 요가 아사나를 할 수 있습니다. 여기에서 우리는 세투 반다아사나에 대해 이야기하고 있습니다. 양팔을 몸의 양 옆에 두고, 무릎을 구부려 발 뒤꿈치를 바닥에지지하십시오.최대한 가까이 당신의 둔근!
그런 다음 하늘에 닿을 것처럼 골반을 최대한 높이 들어 올리고 가슴과 무릎이 일직선이 되도록 합니다. 견갑골이나 머리가 바닥에서 들리지 않도록 합니다. 메디신 볼과 같은 공을 허리에 맞추면 이 자세를 더 오래 유지할 수 있습니다.
4. 아이의 포즈
이 기사의 헤더 사진에 표시된 자세인 Balasana는 긴장을 풀어주기 때문에 허리를 위한 최고의 요가 옵션 중 하나입니다. 전체 등. 시작하려면 매트에 앉아서 허벅지를 발 뒤꿈치에 대십시오. 그러면 본질적으로 무릎에 앉게됩니다.
둘째, 팔을 천장으로 가져오고 팔이 바닥에 닿을 때까지 천천히 상체를 내립니다. – 그리고 가능하다면 코와 턱도 마찬가지입니다! 가능한 한 오랫동안 이 자세를 유지하십시오.
5. 코브라 포즈
마지막으로, 이 자세는 척추 전체를 이완하고 스트레칭하는 데 도움이 됩니다. 다리를 쭉 뻗은 상태에서 매트 위에서 시작합니다. 일단 거기에 팔꿈치를 몸에 붙이고 손바닥을 몸에 최대한 가깝게 바닥에 놓습니다.
이 위치에서, 가슴을 펴고 하늘을 봐, 여기서 아이디어는 등이 약간 구부러져 완전히 늘어나는 것입니다. 아랫배를 바닥에 붙인 상태로 유지하십시오.
요가를 사용하여 허리를 관리하십시오
당신이 할 수 있는 당신의 허리에 좋은 다른 많은 요가 자세가 있습니다. 예를 들어 아래로 향하는 개, 쟁기 자세 또는 앞으로 굽힌 자세가 있습니다. 그러나 전문가들은 초보자에게 이것을 권장하지 않습니다.
에 관계없이, 규칙적으로 연습하지 않더라도 이 훈련을 시작하는 것이 여전히 중요합니다.. 시간이 지남에 따라 허리 통증이 줄어들고 동시에 포즈를 취하는 것이 더 쉽다는 것을 알게 될 것입니다!