초보자를 위한 체조 운동 루틴을 통해 몸을 아름답게 하고 탄력을 주는 매혹적인 세계에 빠져들 수 있습니다. 또한 전반적인 건강상의 이점이 뛰어납니다!
당신은 아마도 “체조”라는 단어를 듣거나 읽었을 것이고 아마도 그것이 무엇을 의미하는지 잘 모를 것입니다. 이것은 체중을 사용하는 것으로 구성된 운동 시스템에 붙여진 이름입니다. 즉, 체육관 장비가 필요하지 않습니다.
초보자를 위한 체조 운동 루틴을 통해 큰 근육 그룹에서 작업할 수 있습니다. 이를 통해 신체의 거의 모든 부위를 강화하고 더 나은 신체 구성을 달성한다는 목표를 달성할 수 있습니다.
체조를 하시겠습니까?
체조 세계에서 처음부터 시작하려면 몇 가지 매우 중요한 사실을 고려해야 합니다. 예를 들어 특별한 장비가 필요하지 않기 때문에 어디서나 할 수 있습니다. 공원이나 해변에서 체조를 하는 사람들을 본 적이 있을 것입니다. 집에서도 할 수 있어요!
체조에 필요한 것은 편안한 옷뿐입니다.. 적어도 처음에는. 나중에 친업 바, 체조 링, TRX 로프, 평행봉, 줄넘기, 복부 디스크 또는 무게가 있는 조끼와 같은 액세서리를 추가할 수 있습니다. 그러나 이 분야의 기본을 알아야 하기 때문에 서두르지 말자.
초보자를 위한 최고의 체조
이전에 훈련을 받은 적이 있다면 다른 신체 루틴에도 있기 때문에 초보자를 위한 몇 가지 체조 운동을 알고 있을 것입니다. 그 중 다음을 강조할 수 있습니다.
1. 팔굽혀펴기
유명한 팔굽혀펴기는 체조의 세계로 들어가는 좋은 방법입니다. 이 운동은 대흉근과 소흉근뿐만 아니라 삼각근(전면과 후면), 삼두근에 영향을 미칩니다. 또한 순환계를 자극합니다.
팔굽혀펴기는 어떻게 하나요? 기술은 매우 간단합니다.
- 매트에 얼굴을 대고 누워 다리를 쭉 뻗습니다.
- 발끝으로 땅을 만지고 팔꿈치를 구부려 몸통 측면에서 손바닥을 지지합니다.
- 팔을 뻗어 몸을 들어 올리십시오. 아이디어는 몸을 바닥과 수직이 되도록 정렬하는 것입니다.
- 드디어, 몸을 굽혀서 자신을 낮추십시오. 팔꿈치 세트의 첫 번째 담당자를 위해.
2. 점프 잭
초보자를 위한 체조 운동 루틴은 단지 근육을 단련하는 데 도움이 된다고 생각할 수 있습니다. 그러나 좀 더 역동적이고 지방을 태울 수 있는 다른 운동도 있습니다. 점핑잭도 그 중 하나입니다.
그것들을 실행하려면 몸 옆에 손을 대고 일어서십시오. 점프하면서 팔을 머리 위로 올리면서 다리를 벌립니다., 거의 서로 만질 때까지. 그런 다음 다른 점프로 다리를 닫고 팔을 내립니다. 쉬지 않고 동작을 반복합니다.
3. 복부
물론 복근 운동은 복부 근육을 형성하는 데 도움이 되는 체조 운동 루틴의 일부입니다. 원하는 운동을 하시면서 지루하지 않고 사선운동도 하실 수 있습니다.
기본적인 복부 루틴에는 전통적인 크런치와 더 복잡한 기타 운동이 포함됩니다. 기본적인 크런치를 하려면 다리를 구부리고 손을 목 뒤에 두고 얼굴을 위로 향하게 눕습니다. 그런 다음 몸통을 들어 올리십시오.
후자의 예는 나비입니다. 이를 수행하려면 발바닥을 모으고 무릎을 최대한 낮추십시오. 팔을 머리 뒤로 쭉 뻗고, 복부의 힘과 팔의 경련으로 몸통을 들어 올리고 손으로 발을 만지십시오.
4. 힐 레이즈
시작하려면 무게 없이 힐 리프트를 할 수 있습니다. 하지만, 덤벨, 디스크 또는 웨이트 벨트를 추가하는 것이 좋습니다. 나중에. 운동은 간단해 보이지만 반복 횟수를 추가하면 운동 효과를 느끼기 시작할 것입니다. 종아리 근육.
먼저, 다리를 모으고, 팔을 옆구리에 붙이고, 등을 곧게 펴고 일어서십시오. 발뒤꿈치를 땅에서 떼고 몸 전체의 무게를 발끝으로 가져옵니다.. 몇 초 동안 유지하고 발뒤꿈치가 바닥에서 떨어지지 않도록 몸을 낮춥니다.
5. 스쿼트
마지막으로 체조 운동 루틴에는 유명한 스쿼트가 포함되어야 합니다. 동작은 간단합니다. 서서 다리를 약간 벌리고 발은 약간 바깥쪽을 향하게 합니다. 무릎을 구부려 몸을 최대한 낮추십시오. 더 어렵게 만들려면 팔을 머리 뒤에 두십시오.
그럼에도 불구하고 플랭크, 런지, 버피 등 초보자를 위한 다른 체조 운동도 있습니다. 모든 경우에 전문가의 지도를 받아 좋은 기술과 적절한 세트 및 반복으로 작업을 수행하는 것이 좋습니다. 당신은 시간에 진행 상황을 알 수 있습니다!