마그네슘은 신경계에 매우 관여하는 미네랄입니다. 마그네슘의 적절한 기여는 우리의 휴식을 돕고 편두통의 출현을 예방합니다.
다음으로 마그네슘의 주요 이점이 무엇인지 알려 드리고 정기적으로 마그네슘을 식단에 포함시키는 것이 중요한 이유를 알려드리겠습니다. 명심하십시오 몸에서 생산할 수 없는 필수 영양소입니다.. 이러한 이유로 우리는 수치가 낮아지지 않도록 음식을 통해 섭취해야 합니다.
가장 먼저 밝혀야 할 점은 우리가 매일 섭취하는 많은 음식에서 마그네슘을 찾을 수 있다는 것입니다. 시리얼, 많은 곡물, 육류 및 견과류에는 이 영양소가 상당량 함유되어 있습니다.. 또한, 결핍을 개선하거나식이 요법보다 고용량의 이점을 활용하기 위해 보충제를 구입하는 것이 가능합니다.
마그네슘의 이점
다음 목록에서 우리는 마그네슘의 주요 이점과 이 문제에 대한 과학적 관점에 대해 논의할 것입니다.
휴식의 질을 향상시킨다
마그네슘 보충제가 권장되는 주요 이유 중 하나는 휴식의 질을 향상시키기 때문입니다. 이것은 마케도니아 의학 저널에 발표된 연구. 마그네슘은 종종 멜라토닌과 결합하여 호르몬의 효과를 향상시켜 시너지 효과를 얻습니다.
신경학적 문제 감소
규칙적인 마그네슘 섭취가 신경 장애와 관련된 증상을 줄이는 데 도움이 된다는 증거가 있습니다. 한 가지 예는 Nutrients 저널에서 발표한 연구. 이것은 마그네슘이 편두통과 우울증 에피소드를 줄일 수 있음을 의미합니다. 웰빙을 촉진하는 영양소이기 때문에 의사가 이러한 목적으로 보충제를 처방하는 것은 비교적 일반적입니다.
모든 것에도 불구하고, 의사가 현재 권장하는 것보다 많은 양의 마그네슘 섭취가 퇴행성 신경 병리의 발병률을 줄이는 데 도움이 될 수 있는지 여부를 결정하기 위한 연구가 진행 중입니다. 이를 염두에 두고 일부 이론적 모델에서는 이것이 알츠하이머 및 파킨슨병 치료에 도움이 될 것이라고 가정합니다.
근육 경련의 위험 감소
이것은 문제에 대해 많은 상충되는 의견이 있기 때문에 과학 문헌에서 가장 많은 불일치를 발생시키는 이점입니다. 운동 전에 마그네슘을 섭취하면 근육 경련의 발생을 예방할 수 있다고 주장하는 저자가 있습니다.
진실은 이 상태의 병태생리가 아직 잘 설명되지 않았다는 것입니다.. 따라서 모든 원인과 위험 요소는 정확히 알려져 있지 않습니다. 일부 연구에서는 낮은 수준의 미네랄이 관련이 있을 수 있다고 제안하지만 다른 연구에서는 관련이 없다고 합니다.
다른 과학자들은 임산부의 다리에 따끔 거림과 경련을 피하기 위해 사용을 권장합니다. 물리 치료나 규칙적이고 부드러운 운동과 같은 다른 대체 치료법이 있지만, 실험을 통해 이 전략의 효과가 입증되었습니다.
질 높은 삶을 위한 보충제, 마그네슘
보시다시피, 마그네슘 보충제는 섭취하는 사람들의 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다. 그들은 또한 우울 과정이나 불안 장애를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다 수면의 질을 향상시킵니다.
그럼에도 불구하고 우리는 일반적으로 식단을 통해 필요한 양의 이 영양소를 섭취하므로 보충제에 의존할 필요가 없습니다. 그러한 결정을 내리기 전에 영양 전문가와 상의하여 어떤 것이 최선의 선택인지 적절한 조언을 받는 것이 적절합니다.
유익한 미네랄 마그네슘
논의된 바와 같이 규칙적인 마그네슘 섭취는 건강상의 이점을 가질 수 있습니다. 이러한 이유로 육류, 견과류 및 곡물이 식단에 포함되어 있는지 확인하는 것이 좋습니다. 이러한 식품에는 상당한 농도의 영양소가 있습니다.
마그네슘 결핍을 경험하는 것은 드뭅니다.. 그러나 운동 선수는 땀을 통해 상당량을 잃기 때문에 더 높은 요구 사항을 가질 수 있습니다. 이러한 경우, 우리가 언급한 식품의 양을 보충하거나 증가시키는 것이 도움이 될 수 있습니다. 첫 번째 옵션을 선택하는 경우 항상 전문가의 조언을 받는 것이 좋습니다.