달리기를 통해 지방을 태우고 싶다면 영양사와 트레이너에게 적절한 조언을 받으십시오. 주제에 대해 자세히 알아보도록 초대합니다.
체중 감량은 많은 사람들의 주요 목표 중 하나이며 피트니스 훈련에 집중하는 이유일 수도 있습니다. 따라서, 달리면서 지방을 태우는 것이 가장 먼저 떠오르는 아이디어 중 하나입니다. 대부분의 사람들이 기꺼이 하려는 것입니다.
일주일에 몇 번 달리기가 얼마나 어려울 수 있습니까? 당신은 이것과 주제와 관련된 다른 많은 질문을 스스로에게 할 것입니다. 그러나 귀하의 질문과 상관없이, 체지방을 태우려면 달리기가 얼마나 좋은지 알아야 합니다.
칼로리를 태우는 것과 지방을 태우는 것은 같은 것인가?
달리기를 통한 지방 연소를 언급하기 전에 칼로리 연소와 지방 연소의 차이점을 명확히 하는 것이 이상적입니다. 이 점은 교육을 구성할 방법을 결정하는 데 중요합니다.
일반적으로 사람들은 칼로리를 태우는 것이 지방을 태우는 것과 같다고 생각합니다. 그럼에도 불구하고, 그것들이 연결되어 있다 하더라도 완전히 동일하지는 않습니다. 칼로리 소모는 우리가 사용하는 칼로리의 수를 나타냅니다. 신체의 특정 기능을 수행합니다. 우리는 탄수화물, 단백질 및 지방에서 그것들을 얻습니다.
지방 연소는 지방에서 직접 얻는 칼로리 손실에 중점을 둡니다. 다른 에너지 경로가 아닌 우리 몸에 저장됩니다. 즉, 탄수화물과 단백질입니다.
달리는 동안 지방을 태우는 열쇠
칼로리와 체지방 감소의 주제가 명확해지면 달리기 주제와 달리기가 지방 연소에 얼마나 유용한지 강조할 수 있습니다. 목표는 루틴을 개발하는 데 사용하기 위해 지식을 습득하는 것임을 기억하십시오. 귀하의 신체 조건과 원하는 결과에 적합합니다.
강도, 중요한 측면
대중적인 믿음과는 달리, 훈련 중 고강도 운동은 지방 연소에 도움이 되지 않습니다., 또는 적어도 상당한 양은 아닙니다. 이것들은 칼로리, 특히 탄수화물에서 얻은 칼로리의 손실을 자극합니다. 따라서이 특정 목적을 위해 격렬한 루틴을 수행해서는 안됩니다.
지방을 산화시킬 수 있으려면 적당한 강도와 장기간의 루틴에 의존해야 합니다. 즉, 유산소 지구력을 포함하는 예정된 신체 활동입니다. 따라서, 저장된 지방을 산화시키는 가장 권장되는 방법은 30분 이상 걷거나 조깅하는 것입니다. 강도를 조절하면서.
적응 과정에주의하십시오!
달리기로 지방을 태우는 훈련의 첫 주에는 긍정적인 결과를 얻을 수 있습니다. 많은 사람들이 이런 식으로 체중을 줄이지 만 유전 및식이 요법과 같은 많은 요인에 따라 다릅니다.
이 외에도 규칙적으로 걷거나 조깅을 시작하면 신체는 적응과 관련된 생리적, 신체적 과정을 거치기 시작합니다. 이기 때문에 에어로빅 체조 활동, 신체가 이러한 유형의 일상에 적응하기 시작합니다. 실행을 위해 더 적은 칼로리와 지방을 사용합니다.
적응 과정은 당신의 주요 목표인 체지방 감소와 관련하여 진전을 허용하지 않는 고원에 빠지게 만듭니다. 끈기 있고 일관되게 계속 일하십시오!
달리는 동안 지방을 태우는 추가 루틴
지방 연소는 달리기를 통해 가능하지만 이 목표를 달성하는 가장 바람직한 방법 중 하나는 아닙니다. 따라서 걷기, 조깅 및 근력 운동을 포함하는 훈련 루틴을 개발하는 것이 좋습니다.
근육량을 늘리면 탄수화물, 단백질, 지방으로 인한 칼로리 소모도 증가합니다.. 이것은 신체가 휴식 시 제지방과 관련된 기능을 위해 더 많은 에너지를 필요로 하기 때문에 발생합니다.
따라서 좋은 루틴을 설계하는 데 도움이 되는 전문 트레이너를 찾는 것이 좋습니다. 지방 연소와 관련하여 원하는 것을 설명하면 운동 루틴이 점차 구체화됩니다.
당신의 영양을 잊지 마세요!
체지방 연소와 운동에 관해서는, 다이어트 무시할 수 없는 문제입니다. 운동을 통한 이러한 칼로리 손실은 음식의 칼로리 섭취량에 달려 있습니다.
식이 요법이 고칼로리라면, 즉 당신이 태우는 것보다 더 많이 먹는다면, 칼로리는 에너지를 비축하기 위해 지방으로 바뀔 가능성이 가장 높습니다. 이것은 운동을 통해 화상을 훨씬 더 복잡하게 만듭니다. 따라서 더 나은 신체 구성을 달성하기 위해 식단을 관리해야 합니다!