수중 에어로빅을 생각할 때 아마도 수영장에있는 노인 그룹을 생각할 것입니까? 그러나 실제로는 모든 연령대를 위한 옵션이 있습니다!
수중 에어로빅은 waterobics 및 aquafit을 포함하여 다른 많은 이름으로도 알려져 있습니다. 이 기사에서 우리는 수중 에어로빅에 대해 알아야 할 모든 것을 알려줄 것입니다.
수중 에어로빅은 완전히 수중에서 수행되는 피트니스 활동입니다. 고령자를 위한 활동이라는 선입견이 있을 수 있지만 실제로는 모든 연령대가 선택할 수 있는 옵션입니다.
수중 에어로빅이란?
수중 에어로빅은 일반적으로 수영장에서 수행되며, 물 자체의 저항 때문에 운동이 다르게 수행됩니다.
수영장의 수심은 4~5피트이고 온도는 82~87°F입니다. 있다 또한 다른 변형.
한 가지 변형은 자전거가 수중에서 회전하는 형태인 아쿠아 사이클입니다. 이것은 무릎 문제가 있는 사람들에게 좋은 운동 형태입니다.
또 다른 변형은 아쿠아 스텝, 하체와 심혈관 시스템을 훈련하기 위해 수중 단계를 사용합니다.
좀 더 재미를 찾고 있다면 Aqua Zumba 옵션이 있습니다. 그리고 스트레스를 줄이고 싶다면 다양한 무술 기술을 결합한 아쿠아 복싱보다 더 좋은 것이 거의 없습니다.
좀 더 편안한 것에 관심이 있다면 항상 아쿠아 요가가 있습니다. Aqualates(복부와 등 운동) 또는 우슈와 태극권을 혼합한 Ai Chi는 모두 물 속에 있습니다!
기본 수중 에어로빅 운동
물에서 수업을 듣는 것이 처음이라면 쉽고 어렵지 않은 것으로 시작하는 것이 가장 좋습니다. 그런 다음 강도를 높이고 이 활동을 최대한 활용할 수 있습니다.
가장 먼저 해야 할 일은 워밍업이며, 가장 간단한 방법은 걷기입니다. 물 속에서 앞뒤로 걷기만 하면 매우 신중하고 격렬한 움직임을 보입니다. 그 다음에, 팔과 다리를 구부리고 펴는 등 자세 교정에 좋은 운동입니다.
수영장 가장자리에서 운동을 할 수도 있습니다. 예를 들어, 가장자리를 잡고 똥 벽에 발을 올려 놓습니다. 그런 다음 무릎을 가볍게 구부리고 몸을 좌우로 움직입니다. 당신이 깨닫지 못할 수도 있지만, 당신은 당신의 비스듬한 복부를 일하게 될 것입니다.
수중 에어로빅에서 가장 흔한 운동은 불가사리 운동입니다. 이렇게 하려면 발을 어깨 너비로 벌리고 수영장 옆을 향하도록 선다. 그 다음에, 오른손으로 측면을 단단히 잡고 손바닥이 수영장 측면을 향하게 하여 왼팔을 옆으로 내려 놓습니다.
다음으로 뻗은 왼팔을 위로 들어올리면서 몸을 부드럽게 회전시켜 대각선이 되도록 합니다. 움직임이 끝나면 팔이 귀에 닿아야 합니다.
동시에 오른쪽 다리를 펴고 이 위치를 유지합니다. 이 운동은 등과 사선 근육을 스트레칭합니다. 다른 쪽도 반복합니다.
마지막으로 두 손으로 옆구리를 잡고 물에 뜨는 발레리나 운동이 있습니다. 제자리에 있으면 다리를 서로 교차하여 움직여서 오른쪽을 왼쪽 위로 통과하고 그 반대의 경우도 마찬가지입니다.
당신은 신체의 어떤 부분을 작동합니까?
원칙적으로 수중 에어로빅은 노인을 위해 개발되었거나 근육, 관절 또는 뼈 부상에서 회복하는 데 도움을 주기 위해 개발되었습니다. 하지만, 그 이후로 건강상의 이점으로 인해 모든 종류의 사람들에게 점점 인기를 얻고 있습니다.
에 따르면 Revista Internacional de Medicia y Ciencias de la Actividad Física y el Deporte (International Journal of Medicine and Science of Physical Activity and Sport), 거의 50분 동안 지속되는 수중 에어로빅 수업에서 심박수와 산소 수치가 모두 증가합니다. 다른 근력 운동은 자세를 개선하고 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 그리고 다른 유연성 활동은 탄력을 향상시키고 관절을 유지하는 데 도움이 됩니다.
수중 에어로빅은 노인, 과체중 및 등, 무릎 또는 발목에 문제가 있는 사람에게 좋습니다. 임산부와 심폐 문제, 스트레스 또는 수면 장애로 고통받는 사람들에게도 적극 권장됩니다.
수중 에어로빅이 흥미로울 것 같으면 먼저 의사를 방문하십시오. 특히 위의 그룹 중 하나에 속해 있다면 더욱 그렇습니다. 그런 다음 가입하고 사용해 보기만 하면 됩니다. 선택할 수 있는 옵션이 매우 다양하므로 자신에게 딱 맞는 것을 찾을 수 있을 것입니다!