그레이 록 방법을 사용하면 학대하고 요구하는 사람들과 건강한 거리를 유지할 수 있습니다. 여기에서 그것을 실천하는 방법을 배우십시오.
그레이락 방식은 다른 사람들과 극적인 상황을 다루는 방법. 이름에서 알 수 있듯이 상대방이 우리에게 관심이 없도록 바위 같은 여유를 취하는 것으로 구성됩니다. 그러나 정확히 무엇입니까?
“전체 분쟁이 어떻게 시작되었는지 모르겠습니다. 두 마디밖에 안 했는데 이제 끝이 없는 것 같아요!” 우리는 얼마나 자주 올바른 말을 하지 않거나 특정한 태도를 유지하지 못해 문제에 봉착합니까? 이것은 이 전략을 구현할 수 있는 한 가지 예일 뿐입니다. 자세히 살펴보겠습니다.
그레이락법이란?
그레이록 방법이 의미하는 바를 요약하면 “평화를 유지하다”라는 일반적인 문구를 사용할 수 있습니다. 이 표현은 사람의 불변하는 태도를 나타냅니다. 갈등에 직면했을 때 불변하고 금욕적인 사람입니다.
이런 식으로, 그것은 그 사람을 무관심하게 만들고 우리를 그들의 공격 대상으로 만드는 것을 멈추기 위한 것입니다.. 다음과 같은 특성을 가진 개인을 위한 대처 리소스로 종종 권장됩니다.
- 그들은 교활하고, 학대하고, 나르시시스트또는 유사한 독성 특성이 있습니다.
- 그들은 우리가 특정 상황에 대해 죄책감을 느끼거나 책임감을 느끼게 하려고 합니다.
- 그들은 가스라이팅을 연습합니다. 이것은 변장한 미묘한 형태의 감정적 학대로 대화 상대를 혼란스럽게 하여 자신이 잘못한 사람이라고 믿게 만듭니다.
- 그들은 다른 사람들을 괴롭히는 경향이 있습니다. 그들은 종종 수동적 공격적 발언, 불편한 진술 또는 호기심 많은 질문을 통해 가장 상처를 주는 미묘한 방식으로 “파업”하려고 합니다.
- 그들은 다른 사람들을 희생시키면서 권력을 얻습니다.
- 그들은 갈등과 드라마를 불러일으키려 합니다.
이런 식으로, 회색 바위 방법은 감도를 낮추려고 합니다. 이러한 댓글을 받는 사람은 응답하거나 응답하지 않음으로써 상대방을 “비활성화”할 수 있습니다. 대신 그들은 “바위처럼” 됩니다.
그레이 록 방법의 주요 목표 중 하나는 드라마와 갈등을 피하는 것입니다.
그레이락 방법을 적용하는 방법
회색 바위 방법을 적용할 때 몇 가지 핵심은 다음과 같습니다.
- 간략하고 중립적인 응답을 제공합니다. 예를 들어, “아마도. 모르겠습니다.”
- 상호 작용을 짧게 유지하십시오.
- 어떤 감정 표현도 피하고, 특히 불편함, 혐오감 또는 분노의 감정.
- 직간접적으로 당신과 관련이 있더라도 그 사람이 말하는 것에 관심을 보이지 마십시오.
- 상호 작용을 시작하지 마십시오. 꼭 필요한 경우에만 참여하세요.
- 상대방이 자신의 “파워 게임”으로 시작할 가능성이 있으므로 상대방에게 부탁을 하지 마십시오.
기억해야 할 기타 권장 사항
- 설명에 얽매이지 마십시오.
- 당신의 감정이나 당신이 하고 있는 일을 명확히 하지 마십시오. 즉, 상대방이 “무슨 일이야?”라고 말하면 또는 “당신은 달라 보입니다.”라고 묻는다면 항상 “아무것도”라고 대답하는 것이 가장 좋습니다.
- 친밀한 것을 공유하지 마십시오.
회색 암석 방법 사용: 일부 예외
다른 기술과 마찬가지로 그레이 록 방법에도 한계가 있습니다. 이는 우리가 상황에 대한 반응을 “조정”하는 방법도 알아야 하기 때문입니다. 고정되거나 틀에 박힌 태도를 형성하는 문제가 아니다. 왜냐하면 우리는 모든 사람들과 같은 유대감을 가지고 있지 않기 때문입니다.
우리가 아끼고 우리에게 잘해주는 사람들에게 돌이 되는 것은 많은 피해를 줄 수 있습니다. 예를 들어 대화 상대가 어떤 부정적인 말로 우리를 자극하지만 이것이 실제로 자주 발생하는 일이 아닌 경우 무언가 잘못되었음을 이해해야 합니다.
이럴 때는 대화를 주고받으며 서로의 감정 표현을 허용하는 것이 가장 좋다. 한편으로 중요하기도 하다. 모든 갈등을 완화하는 방법으로 회색 바위 방법을 남용하지 마십시오. 즉, 경계를 설정하고 자신을 존중하는 방법을 알아야 합니다.
우리는 또한 “유사” 수동성이 우리를 더 나쁘게 만들거나 다른 사람들에게 우리 자신에 대한 약한 이미지를 심어줄 수 있다는 것을 기억해야 합니다. 이런 의미에서 이 전략을 적용할 가치가 있는 사람들의 그룹을 염두에 두는 것이 중요합니다.
어떤 경우에는 회색 바위 방법을 적용하기보다 대화하고 감정을 표현하는 것이 가장 좋습니다.
해로운 관계를 피하십시오
그레이락 방법의 사용은 불가피한 상황에 대처하는 데 매우 유용합니다. 예를 들어, 가능한 최선의 방법으로 교활한 보스와 공존을 관리하십시오..
이 경우 직장을 그만두거나 부서를 옮길 가능성이 없다면 ‘생존’을 추구할 수밖에 없을 때도 있다.
그러나 우리가 이러한 맥락에서 지속적으로 자신을 발견한다면 우리가 직면하는 감정적, 심지어 신체적 마모는 우리의 신체적, 정서적 안녕과 전반적인 건강에 매우 큰 비용이 든다는 것을 의미한다는 것을 인정해야 합니다.
따라서 우리가 “경계”를 느끼는 사람들과 우리를 조종하고 우리의 에너지를 빼앗는 사람들로부터 멀어지도록 노력하는 것이 매우 중요합니다. 경계를 설정하고 특정 요청을 거부하는 것 또한 우리의 공간을 표시하고 우리의 정체성을 존중하게 만드는 역할을 합니다..
회색 바위 방법은 “전환”을 만드는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 이는 우리가 이러한 해로운 성격으로부터 거리를 두는 데 도움이 되는 일시적인 기술입니다. 어떤 식으로든 악화와 무례를 허용할 수 없습니다.
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