목요일, 3월 30, 2023
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근육량을 늘리는 루틴

근육량을 늘리고 싶다면 전문적인 진단을 통해 자신의 능력이 어느 정도인지 알아보세요. 이를 바탕으로 이러한 운동을 일상에 포함하도록 초대합니다.

근육량을 늘리는 루틴은 적절하게 계획되어야 합니다.부상의 가능성을 줄이는 것뿐만 아니라 이렇게 하면 목표를 쉽게 달성할 수 있습니다.

달성하고자 하는 목표에 초점을 맞춘 다양한 형태의 실행이 있는 몇 가지 교육 방법이 있습니다. 이 경우 목표는 대부분의 사람들, 특히 남성이 탐내는 과정인 근육량이나 비대를 늘리는 것입니다.

근육량을 늘리는 운동 방법

우선 근육량은 인내심이 필요한 과정이다. 아무도 일주일에 근육 증가를 얻을 수 없습니다. 그렇기 때문에 차분하게 차근차근 진행하시길 권해드립니다.

위의 진술 외에도 신체의 모든 근육에 집중할 필요가 있습니다. 근육 발달은 비대칭이 되어서는 안 됩니다. 이렇게 하면 부상의 가능성만 높아집니다. 또한 미학적인 측면에서도 바람직하지 않습니다.

근육량을 늘리는 루틴을 개발하려면, 신체 능력을 고려하는 것이 이상적입니다.. 이를 염두에 두고 훈련해야 하는 강도와 중량 부하를 결정할 수 있습니다.

루틴에 포함할 운동

특정 및 다관절 운동을 포함하는 것이 좋은 대안입니다. 그것은 다른 근육 그룹의 적절한 자극을 보장합니다. 또한, 회복 일과 함께 훈련 루틴을 실행하십시오.. 근섬유가 파괴된 후에 비대가 발생한다는 것을 기억하십시오.

덤벨 바이셉 컬: 근육량을 늘리는 루틴

이 특정 운동은 자극과 발달에 매우 유용합니다. 이두근 상완. 중간 강도에서 실행하면 근육이 점진적으로 비대해집니다. 기술은 다음과 같습니다.

  • 다리를 어깨 너비로 벌리고 서서 양 손에 덤벨을 잡습니다.
  • 팔을 구부리면서 각 손으로 덤벨을 들어 올리십시오.
  • 계획된 반복 횟수를 수행하십시오.

복부 크런치

근육량을 늘리기 위한 루틴에서 신체의 모든 부분을 위한 공간이 있어야 합니다. 물론 복부 부위도 예외는 아니다. 복부 크런치를 통해 이 부위의 근육을 비대시키는 것이 가능합니다.

  • 편안한 표면에 등을 대고 누워 다리를 구부릴 때 발바닥을 바닥에 놓습니다.
  • 머리와 어깨를 높이려고 노력하십시오. 이 움직임은 복부에 압력을 가해야 합니다.항상 계약을 유지해야 합니다.
  • 루틴에서 이전에 계획한 반복 횟수를 수행합니다.

데드리프트: 근육량을 늘리는 루틴

데드리프트를 하는 방법은 여러가지가 있습니다. 가장 일반적인 방법은 기존 방법과 스모 방법입니다. 둘 다 허벅지 뒤쪽 근육을 특별히 강조하지만 각각은 다른 근육 그룹을 더 많이 자극하는 역할을 합니다. 기존 기술은 다음과 같습니다.

  • 다리를 어깨너비로 벌리고 서서 양손으로 바를 잡고 엉덩이에 댑니다.
  • 다리와 엉덩이를 반쯤 구부리면서 바를 발로 가져옵니다.. 등이 곧고 지면과 평행한지 확인하십시오.
  • 다리를 완전히 펴지 않고 시작 위치로 돌아갑니다.
  • 이전에 프로그래밍된 횟수만큼 이 이동을 실행하십시오.

팔굽혀펴기

팔굽혀펴기를 통해 등, 상완삼두근, 가슴근육이 두드러지는 다양한 근육군을 단련할 수 있습니다. 이 운동은 근육량을 늘리기 위한 모든 루틴의 일부여야 합니다.. 다음과 같이 수행하십시오.

  • 엎드려서 손바닥과 발끝의 네 곳에서 몸을 지지합니다.
  • 등이 다리와 일직선이 되도록 유지하면서 팔을 구부리며 완전히 일직선이 됩니다.
  • 가슴을 가능한 한 땅에 가깝게 가져오십시오. 그리고 즉시 팔을 위로 뻗습니다.
  • 프로그램에 따라 반복 횟수를 수행하십시오. 초보자라면 발 대신 무릎으로 몸을 지탱할 수 있습니다.

근육량 증가 계획

근육량을 늘리는 데 도움이 되는 미리 설계된 루틴을 찾을 수 있는 곳이 많이 있습니다. 여기에는 중량 부하, 강도, 볼륨 및 이상적인 반복 횟수도 포함될 수 있습니다. 비대.

그러나 근육 형성 루틴이 적절하려면 훈련 전문가가 계획해야 합니다. 또한 전체 프로세스를 누군가가 당신을 적절하게 평가하고 사전 진단을 내리도록 요구할 것입니다.

따라서 운동 루틴에 추가할 수 있는 이전 권장 사항 외에도 전문가의 손에 맡기는 것이 좋습니다.

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