덜 익은 바나나를 주원료로 하고 많은 에너지와 칼륨을 제공하는 디저트인 파나마의 “초카오” 만드는 방법을 보여드리겠습니다.
파나마 초카오 영양가가 뛰어난 디저트입니다. 그것은 기니오로 만든 (익지 않은 녹색 바나나) 칼륨, 단백질 및 엽산 함량이 높은 과일입니다. 실제로 일부 문화권에서는 슈퍼푸드로 간주됩니다.
어쨌든 식단에 도입하고 다양성을 높이는 훌륭한 대안입니다. 또한 준비하기 쉽습니다. 최상의 결과를 얻기 위해 알아야 할 모든 것을 알려드리겠습니다.
파나마 초카오를 준비하는 방법?
파나마산 초카오의 주재료는 기네오입니다.
재료
절묘한 초카오 파나메뇨를 준비하려면 다음 재료가 필요합니다.
- 15기니오(익지 않은 바나나)
- 계피 스틱 2팩
- 생강 1조각
- 잘게 썬 코코넛 1개
- 연유 1컵
지침
- 바나나를 으깨어 끓는 물이 담긴 냄비에 넣습니다.
- 약 3분간 조리합니다.
- 잘게 다진 생강과 함께 계피를 넣습니다.
- 그런 다음 코코넛을 넣고 모든 재료가 잘 섞일 때까지 계속 요리합니다.
- 마지막으로 우유를 넣고 서빙합니다.
파나마 “chocao”의 또 다른 대안
파나마산 초카오를 준비하는 또 다른 방법을 보여드리겠습니다. 이 경우 필요한 재료는 다음과 같습니다.
- 잘 익은 바나나 6개
- 갈은 코코넛 1개
- 생강 1조각
- 소금 1티스푼
- 취향에 따라 꿀이나 설탕
단계별로
- 바나나는 껍질을 벗기고 세로로 잘라 안쪽 부분을 제거합니다.
- 그런 다음 코코넛 밀크로 요리하십시오. 점진적으로 분쇄하는 것이 중요합니다.
- 얇게 썬 생강을 소금과 단맛과 함께 넣습니다.
- 혼합물이 마를 때까지 요리하십시오.
- 뜨거운 물 반 컵과 함께 마지막에 약간의 코코넛을 추가합니다.
- 잘 반죽하고 짜내고 긴장시킵니다.
파나마 초카오의 장점
파나마산 초카오는 맛있는 디저트로 탄수화물이 풍부하여 매우 활력이 넘칩니다.
파나마 초카오는 에너지를 많이 공급해주는 디저트로 특히 운동선수들에게 제격이다. 여기에 포함된 탄수화물은 최적의 회복을 촉진할 수 있지만 충분한 양의 단백질과 함께 섭취해야 합니다. 따라서 글리코겐 재합성이 최대화됩니다.에 의해 입증된 바와 같이 저널 Nutrients에 발표된 연구.
또한 이 디저트는 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 칼륨의 공급원으로 나트륨과 상반되는 효과를 발휘합니다. ㅏ 공부하다 미국 심장 협회 저널(Journal of the American Heart Association)에 게재된 내용이 이를 확인시켜 줍니다. 고혈압 증상을 교정하는 열쇠 중 하나는 식단에서 두 가지 미네랄의 섭취를 균등화하는 것입니다.
영양이 풍부한 디저트, 파나마산 초카오
보시다시피, 파나마 초카오 에너지와 다량의 필수 미량 영양소를 제공할 수 있는 간단하게 준비할 수 있는 디저트입니다. 또한 좋은 피토케미컬 함량을 가지고 있어 신체의 염증 및 산화 수준을 조절하는 데 도움이 됩니다. 이것은 수년에 걸쳐 만성적이고 복잡한 병리의 발달을 예방하는 열쇠입니다.
