우리는 근육을 보호하면서 지방 손실을 최대화하기 위해 정의 다이어트에 정기적으로 포함할 수 있는 몇 가지 요리법을 보여줄 것입니다.
근육 정의 다이어트는 지루할 필요가 없습니다 맛있고 준비하기 쉬운 요리법을 많이 포함한다면. 이것들은 일일 칼로리 한도를 초과하지 않고 소수의 필수 영양소를 제공합니다.
물론 좋은 결과를 얻으려면 적절한 운동 루틴도 따라야 합니다.
시작하기 전에 달성하기 위해서는 다음 사항에 유의해야 합니다. 근육량을 잃지 않고 정의, 단백질 섭취가 충분한지 확인해야 합니다.. 이 수준에서 결핍이 발생하면 희박한 조직이 분해됩니다.
다음으로 보여드리겠습니다. 근육 정의 다이어트에 포함될 수 있는 두 가지 훌륭한 레시피. 계획을 다양화하는 것이 중요하다는 점을 기억하십시오.
1. 연어와 아보카도 타르타르
이 연어와 아보카도 타르타르는 환상적입니다. 상당량의 오메가-3 지방산 제공. 이들 영양소 에게 보여졌다 염증을 조절하고 심혈관 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
연어의 단백질과 아보카도의 지방산은 운동을 동반하기에 이상적입니다.
재료
- 세척한 연어 살코기 200g(7oz)
- 쪽파, 파슬리, 후추
- 간장 20밀리리터
- 엑스트라 버진 올리브 오일
- 겨자 5밀리리터
- 양파 15g
- 잘 익은 아보카도 1개
- 레몬 1개
단계별 지침
- 우선, 미생물학적 위험을 제거하기 위해 연어를 냉동해야 합니다.
- 일단 해동, 깨끗하고 뼈가 잘 제거되었습니다. 그것을 작은 입방체로 자르십시오. 그들에게 그릇을 놓으십시오.
- 양파와 골파를 잘게 자르고 레몬 주스, 올리브 오일 한 스푼, 겨자, 간장과 함께 두 재료를 그릇에 넣습니다.
- 모든 재료가 잘 섞이면 뚜껑을 덮고 냉장고에서 최소 30분 휴지.
- 그런 다음 아보카도 껍질을 벗기고 씨를 제거하고 작은 입방체로 자릅니다. 다른 그릇에 담고 후추와 약간의 레몬즙을 넣어 산화되지 않게 한다.
- 플레이팅하려면아보카도를 먼저 얹고 연어를 얹습니다.. 일반적으로 원통형으로 표시됩니다.
2. 참치 라이스 샐러드
이 레시피에는 탄수화물이 포함되어 있습니다., 그러나 그들은 복잡한 유형입니다. 이러한 영양소는 고강도 운동 후 좋은 회복을 보장하는 데 필요합니다.
에 따르면 Nutrients에 발표된 연구생물학적 가치가 높은 단백질과 함께 설탕을 섭취하면 글리코겐 재합성이 자극되어 성능이 향상됩니다.
재료
- 물 2컵
- 작은 양파 1개
- 현미 1컵
- 올리브 50g(2oz)
- 익히지 않은 참치 2캔
- 옥수수 1/4컵
- 피클 100g(4oz)
- 소금과 식초 1큰술
- 올리브 오일 2큰술
쌀은 운동에 사용되는 글리코겐 보충에 이상적인 복합 탄수화물을 제공합니다.
단계별 지침
- 먼저 물에 소금을 넣고 15분 동안 밥을 짓는다. 곡물이 질감이 좋은 알 덴테가 되는 것이 중요합니다. 준비가 되면 한쪽으로 치워둡니다.
- 그런 다음 참치를 물기를 빼고 따로 보관하십시오. 그런 다음 양파와 작은 오이를 잘게 자르기 시작합니다.
- 샐러드 그릇에, 참치, 옥수수, 작은 오이, 양파, 올리브를 넣고, 잘 섞이도록 계속 저어줍니다. 그런 다음 쌀을 넣고 모든 것을 다시 섞습니다.
- 옷을 입는 일만 남았습니다. 여기서는 엑스트라 버진 올리브 오일과 식초를 사용합니다. 냉장고에 몇 분만 넣어두면 바로 먹을 수 있습니다.
근육 정의 다이어트를 위한 레시피 준비
근육 정의 다이어트를 위한 다양한 레시피를 쉽게 준비할 수 있습니다. 많은 옵션이 있지만 항상 좋은 품질의 신선한 재료 사용을 최우선으로. 이것은 최적의 영양소 섭취를 보장합니다.
목표가 체지방 비율을 줄이는 것이라면 근력 운동을 수행하고 매일 밤 충분한 수면을 취하는 것이 중요하다는 점을 명심하십시오. 녹차 추출물과 같이 과정 속도를 높이는 데 도움이 되는 일부 보충제도 있습니다.
