부상을 방지하려면 천천히 시작하여 부드러운 운동을 한 다음 지구력이 향상됨에 따라 강도를 높이는 것이 좋습니다.
납작하고 탄력 있는 복부를 갖는 것은 체중을 줄이고 건강을 개선하려는 사람들의 가장 큰 야망 중 하나입니다. 목표를 달성하는 데 도움이 되는 복부 지방 퇴치를 위한 최고의 운동이 여기 있습니다.
신체의 이 부위에 축적되는 지방은 우리의 체형에 상당한 영향을 미칩니다.. 그리고 많은 사람들이 모르고 있지만 심혈관 건강에 위험합니다.
엄격한 식이요법이나 보충제 없이 자연적인 방법으로 복부 지방과 싸울 수 있다는 것이 입증되었습니다. 적절한 영양섭취, 칼로리 조절, 하루에 최소 30분의 운동을 하고, 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.
보다 활동적인 라이프스타일을 시작하고 점진적으로 체중을 줄이는 데 도움이 되는 몇 가지 운동을 집에서 편안하게 할 수 있습니다.
오늘 소개해드릴 운동은 고강도 훈련과 심혈관 활동을 결합하고, 칼로리 소비와 체중 감소를 증가시킵니다.
복부 지방과 싸우는 운동
1. 판자
먼저 판자를 강조하고 싶습니다. 이것은 전신에 걸쳐 많은 양의 근육을 사용하기 때문에 매우 인기 있는 운동입니다.
따라서 신진대사율을 활성화하는 것이 좋습니다. 복부, 엉덩이 및 허리를 강화하면서.
그것을하는 방법?
- 먼저, 요가 매트에 엎드려서 팔뚝과 발가락 끝에 기대세요.
- 운동을 하는 동안 엉덩이가 구부러지지 않고 복부가 수축된 상태에서 몸을 곧게 유지해야 합니다.
- 복벽이 몇 초 동안 자세를 지지하기 위해 강한 긴장을 만드는 것을 즉시 느낄 것입니다.
- 20초 동안 버티는 것으로 시작한 다음 45초로 늘립니다.
2. 가중 경사
가중 경사 칼로리를 태우는 데 도움이 되며 좋은 옵션입니다. 배와 허리의 인치를 줄입니다.
어떻게 해야 할까요?
- 먼저 상반신과 허벅지로 V자 모양을 만듭니다. 다리를 꼬고 들어 올리십시오.
- 그런 다음 양손으로 5파운드(2킬로)의 공을 가슴 부위에 직접 잡고 왼쪽에서 오른쪽으로 비틀기 동작을 수행합니다.
- 10회씩 3세트를 완료합니다.
3. 롤러 운동
롤러나 운동용 휠이 있다면, 이 활동 복부 루틴에 적합합니다.
그것의 사용은 훈련을 용이하게 할 뿐만 아니라 근육을 강화하는 이점 신체의 이 부위.
어떻게 해야 할까요?
- 먼저 매트에 무릎을 꿇고 롤러의 양쪽 끝을 단단히 잡습니다.
- 휠을 앞으로 굴리면서 몸을 낮추고 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.
- 20회씩 3세트 실시합니다.
4. 레그 레이즈가 있는 다리
브릿지는 운동이다. 복부뿐만 아니라 둔근과 엉덩이에도 도움이 됩니다..
이 경우 레그 레이즈와 병행하여 강도를 높이는 것이 좋습니다.
그것을하는 방법?
- 먼저 등을 대고 누워서 왼쪽 무릎을 구부리고 왼쪽 발을 바닥에 평평하게 대고 오른쪽 다리를 천장 쪽으로 뻗습니다.
- 그런 다음 팔을 몸 옆에 두고 골반을 10초간 들어 올립니다.
- 휴식을 취하고 다리를 바꿔 각 다리마다 10~12회 반복합니다.
5. 하복부
아랫배는 보통 작업하기 가장 문제가 되는 영역 중 하나특히 지방이 더 많이 축적되는 경향이 있는 부위이기 때문입니다.
단두대로 알려진 이 운동은 이 부위에 초점을 맞추고 약간 복잡하긴 하지만 살을 빼는 데 도움이 됩니다.
그것을하는 방법?
- 시작하려면 두 다리를 들어 올리십시오. 바닥과 90도 각도를 이루어야 합니다.
- 다음으로 발이 바닥에 닿지 않도록 다리를 내립니다.
- 잠시(4~5초) 멈춘 다음 반복해서 들어 올립니다.
- 10~15회씩 4세트 실시한다.
6. 무릎에서 가슴까지
무릎을 가슴까지 가져오는 것은 허리 통증을 줄이는 데 도움이 되는 간단한 스트레칭입니다.
이러한 유형의 복부 운동은 과도한 지방을 퇴치하는 데 이상적입니다. 배에 집중하는 것 외에도 심혈관 활동을 합니다..
그것을하는 방법?
- 먼저, 팔뚝과 발가락으로 쉬도록 뱃속에 몸을 눕히십시오.
- 운동 중에는 등을 곧게 펴고 복부를 수축시켜야 합니다.
- 무릎 중 하나를 가슴 쪽으로 들어 올리고 시작 위치로 돌아가 반대쪽 다리로 동작을 반복합니다.
- 가능한 한 빨리하려고 두 다리를 번갈아 가며 움직입니다.
- 30~40회 반복한다.
일관성과 규율은 최고의 동맹입니다
단기간에 결과를 보고 싶으신가요? 이러한 연습의 연습과 일관성을 유지하고 좋은 식단으로 보완하는 것을 잊지 마십시오.
필요와 목표에 따라 올바른 식단을 따르는 방법에 대해 질문이 있으면 영양사와 상담하십시오.
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