면역 체계는 미생물, 독소, 심지어 비정상 세포와 같은 외부 물질에 대한 신체의 자연 방어입니다. 또한 염증과 치유에 중요한 역할을 합니다. 어떤 음식이 면역 체계를 강화하고 식단에 포함하는지 알아보십시오.
면역 체계는 박테리아, 바이러스, 기생충 또는 독소와 같은 이물질에 대한 신체의 방어 메커니즘입니다. 이 시스템은 어떤 이유로 인해 변경된 자신의 세포에도 작용합니다. 예를 들어, 암세포. 이 기사에서 어떤 음식이 면역 체계에 도움이 되는지 알아보십시오.
또한 염증 및 상처 치유와 같은 과정에는 제대로 기능하는 면역 체계도 필요합니다. 다행스럽게도, 이 방어 메커니즘의 적절한 기능을 “자극”하고 “증진”하는 것은 우리의 손에 달려 있습니다..
음식을 잘 선택함으로써 면역 체계의 기능에 중요한 영양소를 제공할 수 있습니다. 그리고, American Journal of Clinical Nutrition에 발표된 연구 쇼, 비타민 및 미네랄과 같은 미량 영양소는 약점을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.. 자세히 알아보려면 계속 읽으십시오.
면역 체계에 도움이 되는 음식
음식과 면역 체계 기능 간의 관계는 최근 수십 년 동안 연구 주제였습니다. 의 적절한 동화가 결정되었습니다. 아연, 셀레늄, 철, 구리, 비타민 A, C, E 및 B-6 및 엽산과 같은 영양소 면역 반응을 향상시킬 수 있습니다.
한편, 에서 자세히 설명한 바와 같이 Journal of Traditional and Complementary Medicine의 조사 특정 식품의 성분은 면역 조절제로도 작용할 수 있습니다. 따라서 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요하지만, 특정 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
수박
에 따르면 영양 연구 간행물, 수박은 항산화 능력이 뛰어나고 웰빙에 기여하는 생리 활성 화합물을 가지고 있습니다.. 그것의 소비는 염증 마커의 감소뿐만 아니라 면역 반응의 개선과 관련이 있습니다. 질병의 위험을 줄이기 위해 먹습니다.
요거트
면역 체계를 최적의 상태로 유지하는 데 도움이 되는 또 다른 맛있고 건강한 음식은 천연 요구르트입니다. 프로바이오틱 함량, 즉 살아있는 박테리아 배양 덕분에 미생물군을 강화하고, 부수적으로 방어 기제를 강화합니다..
이 박테리아는 장에 정착하여 유해한 박테리아가 인수하는 것을 방지합니다. 에 따르면 American Journal of Clinical Nutrition에 발표된 연구, 요구르트는 식단의 질을 향상시키고, 칼슘, 아연, 비타민 B군, 프로바이오틱스 등의 영양소를 함유하고 있기 때문입니다.
따라서 식사 계획에 포함하면 면역 기능이 향상되고 질병과 감염의 위험을 줄입니다. 아침, 간식 또는 저녁 식사에 섭취할 수 있습니다.
마늘
에 따르면 면역학 연구 저널의 정보, 마늘에는 감염 및 박테리아와의 싸움에서 면역 체계를 강화할 수 있는 화합물인 알리신이 들어 있습니다.. 마늘을 규칙적으로 섭취하는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 독감에 걸릴 확률이 더 낮은 것으로 추정됩니다.
식용 버섯
식용 버섯은 다양성과 풍미 때문에 인기를 얻었습니다. 그러나 이를 넘어 그들은 건강 증진 동맹국으로도 인정받았습니다. .
ㅏ 국제 의학 미생물학 저널에 발표된 연구 그것을 발견 버섯은 중요한 생리 활성 화합물의 공급원이며 면역 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
이 동일한 간행물은 웰빙을 촉진하는 항균 특성, 비타민(B1, B2, B12, C, D 및 E), 미네랄 및 기타 영양소가 있음을 강조합니다. 그들은 심지어 콜레스테롤 조절을 돕는 능력으로 알려져 있습니다.
당근
당근은 많은 요리법에 사용할 수 있는 영양가 있는 채소입니다. 게시된 정보 Journal of Food Science and Technology에서는 카로티노이드가 서구 국가의 식단에서 가장 중요한 카로티노이드 공급원임을 강조합니다. 게다가, 그것 또한 건강에 유익한 다른 생리 활성 물질이 있습니다..
이 동일한 간행물은 당근을 규칙적으로 섭취한다는 점을 강조합니다. 면역 체계의 기능을 강화하고, 소화를 개선하고 심혈관 건강을 촉진하며 일반적으로 신체적, 정신적 웰빙을 촉진합니다. 주스와 샐러드로 섭취하는 것이 좋습니다.
합산
비타민, 미네랄, 항산화제 및 기타 생리활성 화합물이 풍부한 식품을 섭취하면 면역 체계의 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 하지만, 완전한 다이어트 계획을 얻으려면 항상 영양사와 상담하는 것이 좋습니다 우리의 필요에 따라.