목요일, 3월 30, 2023
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과학적 증거에 따른 홍차의 10가지 이점

홍차의 이점은 주로 항산화 성분이 높기 때문입니다. 응용 프로그램은 무엇입니까? 더 찾아 봐!

수년에 걸쳐 홍차의 이점은 다양한 문서로 기록되었습니다. 연구. 풍부한 항산화제, 특히 폴리페놀 덕분에 그것의 섭취는 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다 심장 건강에. 신진대사, 소화기관, 뇌에도 영향을 미칩니다.

특히 이 차는 동백나무(Camellia sinensis) 식물의 잎을 시들고, 말리고, 산화하고, 건조시키는 과정을 거친다. 그 맛은 이 종의 다른 차(예: 녹차 및 우롱차)보다 강하고 더 많은 카페인(2% ~ 4%)을 함유하고 있는 것이 두드러집니다.

하지만 질병에 대한 1차 선택 치료제가 아닌, 항염증, 항산화, 항당뇨, 항종양 특성은 웰빙을 유지하는 데 도움이 됩니다. 어떤 효능이 있는지, 어떻게 섭취하는지, 가능한 금기사항과 부작용에 대해 자세히 알려드리겠습니다.

과학에 따른 홍차의 10가지 이점

수십 년 동안, 홍차의 이점은 과학자들의 관심 대상이었습니다.. 활성 화합물의 농도는 다양한 긍정적인 건강 효과를 나타냅니다.

여기에는 다음이 포함됩니다.

  • 페놀산(예: 카페산, 갈산, 클로로겐산 및 카우라민산)
  • 미네랄(칼슘, 크롬, 마그네슘, 철, 칼륨, 인)
  • 플라보노이드(테아루비긴, 테아플라빈 및 카테킨)
  • 아미노산(L-테아닌)
  • 비타민(A, C, K)
  • 카페인

정확히 왜냐하면 이 구성의 몇 가지 의학적 특성이 그것에 기인합니다.. 더 정확하게 말하면 염증과 싸우는 능력 때문에 가치가 있습니다. 또한 각성도를 높이고 산화 스트레스의 영향을 억제하며 세포 손상을 예방할 수 있습니다.

증거가 있습니까? 아래에서 논의하겠습니다.

1. 심장 건강에 대한 홍차의 이점

홍차의 주요 항산화 화합물인 플라보노이드는 심장 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다. 이는 주로 염증 과정을 조절하고 산화적 손상을 예방하는 역할을 하기 때문입니다.

이와 관련하여 Advances in Nutrition을 통해 공유되는 메타 분석 매일 마시는 차 한 잔당 심장병으로 인한 사망이 4% 감소했습니다. 심장마비 위험이 2% 감소합니다.

또한 뇌졸중 위험을 4%, 모든 원인으로 인한 사망 위험을 1.5% 줄이는 것으로 나타났습니다. 결국, 건강한 식습관에 포함시키면 성인의 심혈관 질환 및 사망률을 줄일 수 있다는 것이 밝혀졌습니다.

또 다른 Heart 저널에 보고된 전향적 연구 하루 차 소비량을 공개했다. 허혈성 심장 질환의 확률을 줄이는 데 도움이 됩니다. 심장 마비와 같은 관련 심혈관 사건의 위험.

차례로, 예방의학(Preventive Medicine)에 발표된 무작위 통제 시험 정상적인 식단의 일부로 섭취하는 홍차가 독립적인 심혈관 위험 요인을 줄이는 데 도움이 되며, 높은 포도당 및 지질 프로필의 변경과 같은.

홍차의 플라보노이드는 자주 섭취할 때 전반적인 심혈관 위험을 줄일 수 있습니다.

2. 높은 콜레스테롤

이전 요점과 관련하여 홍차는 “나쁜” 콜레스테롤(LDL) 수치를 낮추는 것과 관련이 있습니다. 동맥에 이 지질이 축적되는 것은 심부전 및 뇌졸중과 관련이 있습니다.

임상 영양학에서 공유된 연구 검토 세부 사항 이 차를 섭취하면 이러한 유형의 콜레스테롤의 혈청 농도를 줄이는 데 도움이 됩니다. 특히 심혈관 위험이 높은 사람들에게서.

Lipids in Health and Disease에 보고된 쥐 연구 테아플라빈과 테루비긴(홍차에서 발견되는 두 가지 플라보노이드)은 고콜레스테롤혈증 및 고혈당증과 같은 산화 스트레스와 관련된 질병을 해결할 수 있는 잠재력을 가지고 있습니다.

그럼에도 연구 결과는 엇갈린다. 안에 무작위 대조 시험매일 홍차 5잔 섭취 지질 프로필을 크게 변경하지 않았습니다. 경계성 고콜레스테롤혈증이 있는 사람에게서.

3. 고혈압

심혈관 건강에 대한 홍차의 이점에 대해 계속해서 우리는 고혈압을 낮추는 흥미로운 효과를 발견했습니다. 안에 Food & Function에 보고된 메타 분석홍차 보충제를 복용한 환자 대조군에 비해 수축기 혈압이 유의하게 감소했습니다..

에서도 비슷한 효과가 나타났다 의학 보완 요법에서 공유된 연구 규칙적인 차 섭취가 고혈압 환자의 수축기 혈압을 4.81mmHg, 이완기 혈압을 1.98mmHg 낮추는 데 도움이 되었다고 밝혔습니다.

4. 장 건강

홍차를 꾸준히 섭취하는 것도 장 건강을 챙기는 방법이다. 더 정확히 말하면 – 그리고 식품 과학 및 영양에 대한 비판적 검토 검토 –폴리페놀 장 장벽의 기능을 조절하는 데 도움microbiota의 균형을 지원하는 것 외에도.

또 다른 Nutrients 저널에 공유된 연구 검토 홍차뿐만 아니라 Camellia sinensis 종에서 파생된 다른 차 품종이 폴리페놀의 기여로 인해 프리바이오틱 활동을 합니다.. 이런 식으로 장내 박테리아 유형의 비율을 조절하고 부수적으로 체중 감소에 기여합니다.

5. 집중력과 인지능력

홍차에는 최대 4%의 카페인과 L-테아닌이라는 아미노산이 들어 있습니다. 이 두 가지 자극 물질은 정신 집중 증가 및 각성 개선과 관련이 있습니다. 이것은 일부 사람들이 섭취 후 더 많은 에너지를 느낀다고 보고하는 이유를 설명합니다.

이와 관련하여 저널 Nutrients에 보고된 연구 그것을 발견 L-테아닌 보충제는 뇌 기능을 자극할 가능성이 있습니다.. 그렇게 함으로써 다른 인지 능력 중에서도 집중력과 기억력을 향상시킵니다.

한편, Clinical Phytoscience에서 공유하는 소규모 연구 소량의 홍차도 인지 처리를 개선하는 데 도움이 된다는 결론을 내렸습니다. 음료는 더 나은 정신 작업 수행과 집중력 증가와 관련이 있습니다.

어떤 사람들은 피곤할 때 두뇌 성능을 향상시키기 위해 홍차 주입을 사용합니다. 과학에 따르면 효과가 있을 수 있습니다.

6. 고혈당

홍차는 당뇨병의 1차 치료제가 아닙니다. 그러나 좋은 식단의 일부로 포함 이 질병을 가진 환자에게 혜택을 줄 수 있습니다.

Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition에 공유된 연구 자당 섭취 후 식후 혈당 수치의 감소와 소비를 연결했습니다. 구체적으로, 전당뇨병이 있거나 없는 24명의 환자는 고당 음료를 마신 후 저용량 또는 고용량의 홍차 또는 위약을 마셨습니다.

두 용량 모두 홍차를 섭취한 환자에서 위약을 복용한 환자에 비해 식후(식후) 당 수치가 감소한 것으로 나타났습니다. 그러나 더 크고 포괄적인 연구가 필요하다.

또 다른 연구는 비만과 인슐린 저항성을 가진 사람들의 개선된 인슐린 반응과 홍차를 연결합니다. 간행물, 영양 및 신진대사에 게재됨 제안 홍차를 마시면 인슐린 감수성이 향상되고, 특히 당분이 많은 식사를 한 후에는 더욱 그렇습니다.

7. 뼈 건강

의학 저널에 보고된 리뷰 차 섭취가 골다공증 위험을 줄이는 데 도움이 된다고 결론지었습니다. 이러한 특성은 플라보노이드 함량이 높기 때문입니다. 골밀도 손실을 줄이고 뼈를 강화할 수 있습니다.

쥐를 대상으로 한 또 다른 연구, Frontiers in Physiology 공유홍차의 테오루진과 테아플라빈은 파골세포 형성을 촉진하여 골밀도 손실을 조절하는 데 유익한 역할을 합니다.

8. 치아 건강

Camellia sinensis 잎에 함유된 카테킨은 살균 및 정균 특성을 가지고 있습니다. Streptococcus mutans와 같은 치석 박테리아에 작용. ㅏ Open Access Macedonian Journal of Medical Sciences에서 공유된 연구 치아우식증 형성을 예방하기 위한 대안으로 차(정확히 말하면 검정과 녹색)를 기반으로 한 구강청결제를 사용할 수 있다고 명시되어 있습니다.

비슷하게, 미국 미생물학회 정보 제안 홍차와 그 성분은 구강 건강에 도움이 됩니다. 충치 및 치주 질환을 유발하는 박테리아 플라크의 형성을 방해함으로써

어쨌든 커피에 함유된 탄닌이 커피로 인한 얼룩과 유사하게 치아의 얼룩 모양과 관련이 있기 때문에 적당히 사용하는 것이 좋습니다.

9. 항암 잠재력

홍차나 다른 종류의 차는 암을 예방하거나 치료할 수 없습니다. 그럼에도 불구하고, 연구 결정했다 그 구성 요소는 이 질병의 일부 형태의 발병을 지연시킬 수 있습니다. 악성 세포의 사멸을 촉진합니다.

안에 Advances in Nutrition에서 공유한 리뷰, 연구자들은 차 섭취가 구강암의 위험을 감소시키는 것을 관찰했습니다. 그 정도는 적지만 위장암, 유방암, 난소암, 폐암 또는 갑상선암과 같은 암 위험이 낮아지는 것으로 보입니다.

10. 체중 감소

체중 감량을 추구한다면 홍차를 식단에 추가하는 것이 좋습니다. ㅏ Food & Function에 의해 밝혀진 연구 3개월 동안 매일 3잔의 홍차를 마시는 것을 발견했습니다. 허리둘레와 체중 감소에 도움을 주었으며, 카페인이 함유된 대조군 음료를 마시는 것과 비교했을 때.

다른 Molecules 저널에 실린 연구 전문가들은 홍차의 폴리페놀은 뚜렷한 부작용 없이 항비만 효과가 있습니다.. 그 자체로 신진대사를 촉진하고 산화 스트레스를 줄이고 에너지 섭취를 조절하는 데 도움이 됩니다.

홍차는 건강한 식단과 생활 방식을 병행할 때만 체중 감량 계획에 도움이 될 수 있습니다.

홍차 소비의 위험 및 가능한 부작용

대부분의 건강한 성인의 경우 홍차를 적당량 섭취하는 것이 안전합니다.

일반적으로 하루에 2~3잔 정도는 견딜 수 있습니다. 문제는 하루에 4~5잔 이상 마시면 발생하기 시작합니다. 이것은 주로 카페인 함량 때문입니다.

과하면 이 흥분제 홍차에서 다음과 같은 증상을 유발할 수 있습니다.

  • 빈혈증
  • 고혈압
  • 두통
  • 메스꺼움과 구토
  • 불안과 불안
  • 귀에 울리는
  • 배뇨 증가
  • 수면 장애
  • 긴장과 떨림
  • 호흡 변화

반면 불안 장애, 출혈 장애, 경련 병력, 과민성 대장 증후군, 호르몬 문제가 있는 환자는 마시면 안 된다. 이 음료나 이로부터 파생된 보충제를 섭취하기 전에 의사와 상담하십시오.

홍차와 일부 약물 사이에는 상호 작용의 위험이 높습니다. 안전상의 이유로 의사는 다음 약물과의 동시 사용을 권장하지 않습니다.

  • 에페드린
  • 클로자핀
  • 에스트로겐
  • 카르바마제핀
  • 항생제(퀴놀론)
  • 천식 치료제
  • 페닐프로판올아민
  • 이뇨제
  • 항응고제
  • 피임약
  • 항우울제

최대의 효과를 위해 홍차를 마시는 올바른 방법

일반적으로 사람들은 술을 음료로서의 홍차, 티백이나 건조 형태로 제공됩니다.

사람들은 보통 그것을 그대로 마시지만 일부는 다른 허브나 레몬을 첨가합니다. 비율은 일반적으로 물 1컵(250ml)당 1티스푼 또는 1포(5g)입니다.

적당히 섭취했을 때 홍차의 이점

현재 홍차는 커피, 녹차와 함께 가장 많이 소비되는 음료 중 하나입니다. 또한 커피와 에너지 드링크의 대안이기도 합니다. 잠재적인 이점은 아직 조사 중이지만 높은 항산화 성분은 건강을 향상시킬 수 있습니다.

어쨌든, 하루에 3잔을 넘지 않도록 적당히 마시는 것이 좋습니다.. 약물 치료를 받고 있거나 기저 질환이 있는 경우 이 음료를 식단에 포함시키기 전에 의사와 상담하십시오. 이것을 명심하십시오!

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